Herhangi bir süre dinlenmeden sürdürdüğünüz egzersiz, sürekli egzersiz sayılır. Yüksek yoğunluklu aralıklar ve direnç eğitimi daha etkili olduğu için kararlı durum kardiyo, sürekli egzersizin en yaygın formlarından birini temsil eder. Genel olarak, devamlı kardiyo egzersizleri vücudunuzu sınırlarına itmeden kalori yakmanıza ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Örnek Egzersizler
Birkaç mil koşu gibi aerobik egzersize uzun süre devam etmek sürekli bir egzersiz oluştursa da, sürekli bir egzersiz yapmak için belirli bir zaman gereksinimi bulunmamasına rağmen egzersiz egzersizi. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinde uzun bir süre çalışabilir veya azami kalp atış hızınızın yüzde 90'ından fazlasını birkaç dakika çalıştırabilirsiniz. Genel olarak, oksijeniz ana enerji kaynağınızı oluşturan daha uzun bir egzersiz programı sürekli olarak nitelendirilir. (Referans 1)
Faydalar
Sürekli bir egzersizden elde ettiğiniz belirli faydalar, yaptığınız egzersize bağlıdır, ancak aerobik egzersizler de dahil olmak üzere sürekli egzersiz programlarının çoğu ile benzerlik gösterecektir. Kararlı durum kardiyo egzersizi dayanıklılığı artırır, kalorileri yakar ve yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kronik durumların yönetimine yardımcı olur. Sürekli egzersize yardımcı yararlar, stres azaltma ve ruh hali iyileştirme içerir. (Ref. 2)
Sürekli ve Biriktirilmiş
"Spor Tıbbı Dergisi" nde yayımlanan 2009 incelemesi, sürekli egzersiz ile birikmiş egzersiz sonuçlarını karşılaştırırken, genel sağlık yararları açısından ikisi arasında anlamlı bir fark bulamamıştır. İnceleme, 16 değişik spor çalışmasından derlemeye tabi tutuldu; bunların çoğunda devam edilenler ve birikmiş egzersizler arasında kardiyovasküler düzelme açısından fark bulunmadığı bildirildi. Aslında, günlük egzersiz sıklığı egzersizin toplam süresi kadar önemli değildir. (Ref. 3)
Egzersizin Ölçülmesi
Egzersiz sırasında egzersiz oranınızı kalp atış hızınıza göre ölçebilirsiniz. Kalp atış hızınızı bulmak için, nabzınızı altı saniye boyunca elinizin iç kısmında tutun ve ardından bu sayıya 10'u çarpın. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, kendi emek oranlarını değerlendirirken çoğu insan oldukça doğrudur. Aşırı davrandığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen öyledir. (Sayı 4-5)
