Kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'ınız varsa, günlük aktiviteler yapmak zor olabilir. Egzersiz yapabilmeniz üzerindeki hastalığın etkisi, tamamen birlikte çalışmayı bırakmayı düşünmenizi sağlayacak kadar derin olabilir. Bununla birlikte, KOAH'I anlamak ve fiziksel aktiviteyi zorlaştırmak gibi neden egzersiz sırasında durumunuzu izlemenize yardımcı olacak bazı araçlar öğrenmek, spor hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Semptomlar
Akciğerlerinize bir zarar gelince, tersine çeviremezsiniz. Ciddi akciğer hasarları oluşana kadar KOAH semptomları genellikle belirginleşmez. KOAH'ın başlıca semptomu nefes almanın zorluğudur. Eğer kronik bir öksürük hissediyorsanız veya solunum yolu enfeksiyonları sık sık kontraktasanız, bunlar aynı zamanda KOAH semptomlarıdır.
COPD hastalık süreci, ciğerlerinize hava akışı ile zorluk çıkarmaktadır. Kalbiniz ve akciğerleriniz kandaki oksijen seviyelerini korumak için --- dinleniyken bile- daha da çalışmaktadır. Egzersiz için geçerli olduğu üzere, ciddi bir KOAH semptomu sürekli olarak hızlı bir kalp hızıdır. Fiziksel aktivite, kalp atış hızının, iyi çalışabilme kapasitesini aşan bir seviyeye yükselmesine neden olabilir.
Hedef Kalp Hızı
KOAH, kalbinizin vücudunuza oksijen açısından zengin kan vermesi için daha fazla çalışmasına neden olur, bu da kalbin daha hızlı attığı anlamına gelir. Aerobik egzersiz, egzersiz sırasında kullanılan oksijeni doldurmak için kalbin daha hızlı atmasını sağlar. Maksimum kalp atış hızı, tıbbi ve egzersiz uzmanları tarafından, kalbinizin çalışabileceği en zor sorumlulukları yerine getirmek için halen yapabileceğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu kalbinizin kapasitesinin bir tahmini. Her koşulda maksimum kalp atış hızınızı aşmamak.Kalp atış hızı, bir dakika içinde kalbin atış sayısının sayısı olarak tanımlanır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin bir yolunun 220 sayısını alıp yaşınızı çıkarmanızdan kaynaklandığını gösteriyor. Örneğin, 65 yaşındaysanız, teorik azami kalp atış hızınız 220 - 65 veya 155, bazı hata payı ile. Bu numarayı kullanarak, yaşınıza göre hedef kalp atış hızı aralığını belirleyebilirsiniz; bu genellikle, maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 85'ini oluşturur. 65 yaşında sağlıklı biriyseniz, egzersiz sırasında sizin için uygun bir hedef kalp atış hızı bölgesi 78 ila 132'dir.Egzersiz sırasında bir kalp atış hızı monitörüyle kalp atış hızınızı takip edin - kalp atış hızı izleyicileri bir spor malzemeleri deposu ve çevrimiçi mevcuttur.
COPD varsa, hedef kalp atış hızı aralığına çabucak ulaşırsın. Bu oranın aşılması ve maksimum kalp atış hızınıza yaklaşma olasılığı sağlıklı birinden daha yüksektir. Bu nedenle doktorunuz, egzersiz programınıza başlarken, sizin için maksimum ve hedef kalp hızına ilişkin talimatları muhtemelen değiştirecektir.
Egzersize Dikkatle Yaklaşır
KOAH'ınızı yönetmek açısından kardiyovasküler egzersize odaklanan bir egzersiz programı en faydalı olacaktır. Tutarlı ve temkinli bir egzersiz yaparsanız, kalp ve akciğerleriniz güçlenecek ve vücudunuz aldığınız oksijeni daha verimli kullanmaya başlayacaktır. Kalbin kalp atışlarını ve egzersiz kalp atış hızınızı düşürmeye başlamasıyla görevlerini yerine getirmek için zora sokmak zorunda kalmaz. Germe egzersizleri ve hafif ağırlık antrenmanı da faydalıdır.
Ağır halter kaldırma ve izometrik egzersizlerden kaçının; bunlar, düzenli aerobik egzersize göre daha hızlı kalp atış hızına katkıda bulunabilir. Bir koşu bandını kullanırsanız, eğimli bir yerde eğitim almaktan kaçının. Dışarıda yürürken, tepelik araziden kaçının. Özellikle KOAH'ınız varsa aşırıya kaçmanız için bir neden yoktur. Yorulduysanız veya hafif hastalandıysanız egzersiz yapmaktan kaçının. Kalp atış hızınızı izlerken çok yüksek olduğuna dikkat edin, kalp atış hızınız uygun bir aralıkta olana kadar egzersizi yavaşlatın.
