Eğer kollarınızı, bacaklarınızı ve omuzlarınızı işgal eden geleneksel halter hücrelerine alıştınız, çekirdek egzersiz makineleri garip görünüyor olabilir. Görünüşleri normalde kullandığınız makinelerden farklı olsalar da, konseptleri aynıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğunu artırmak için direnç kullanıyorlar. Direnişi farklı bir alana koydular.
Günün Videoları
Ne Yapıyor
Çekirdek egzersiz makineleri, karın, kalçalar ve bel altındaki kaslardan oluşan çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için kullanılan cihazlardır. Daha güçlü çekirdek kaslar, denge, istikrar ve duruş geliştirmeye neden olabilir. Çekirdek egzersizler genellikle çekirdeğini oluşturan kasları sıkıştırır, bükürür veya tekrar tekrar hareket ettirir. Temel egzersiz makineleri, çekirdek egzersiz programlarına ağırlık, kasnak, bungee kordları veya diğer direnç cihazları ekleyerek alıştırmaların ötesine geçerler.
Pilates Makineleri
Pilates çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklandığından, Pilates reformcu bir temel egzersiz makinesi nitelendirir. Reformer, egzersizlerinizi gerçekleştirmek için oturup yatmanız için sürgülü bir tezgahın altında bir dizi raydan oluşur. Makine, ayarlanabilir yaylara tutturulmuş, hedef kas grupları için gerilim ve direnç sağlamayan kayışlar içerir. Makine egzersiz tezgahına benziyor; ancak bacaklar yerine metal raylar tarafından destekleniyor ve genellikle egzersizleriniz sırasında itebileceğiniz bir ayak tahtası var.
Karın Krizörleri
Karın kasları, karın kaslarınızı işlemek üzerine odaklanarak kas kaslarınızı işgal eder. Ab krizörleri genelde yastıklı bir koltuğa ve sırt desteğine sahip olup, her ikisi de kasnaklara ve ağırlıklara tutturulmuş bir ön panel veya yan çubuklar ile çevrelenmiştir. Çubuklu makineler, yan kolları tuttuğunuzda çekirdeğinizi işler ve ekteki ağırlığı kaldırmak için çekirdeğinizi kullanarak üst vücudunuzu aşağı doğru çekip çalkalarsınız. Ön panel makineleri, öne eğildiğinizde çekirdeğinizi işler, yine ekteki ağırlıkları taşımak için çekirdek kaslarınızı kullanır.
Diğer Makinalar
Diğer birçok egzersiz makinesi de temel kaslarınızı işgal eder. Birincisi, mekanik bir at binme makinesi, makineye oturmak için çekirdeğinizi dengelemek ve dengelemek için sizi zorlayan bir mekanik boğa tambur versiyonu. Gövdesini çalıştıran egzersiz makineleri de temel bir egzersiz sağlayabilir. Kablolarınıza ve ağırlıklarınıza metal bir tutma çubuğu seti tutarken, durduğunuz yerde, gövdesini bükerken veya çeşitli egzersizler yaptığınız makineleri içerirler.
