Weight Watchers Core Plan, katılımcılara, jenerik yiyeceklerin ve markalı ürünlerin onaylanmış bir listesinden aperitifler, yemekler ve içecek seçmelerini söyler. Puan sayma konusunda endişelenmeyin; sadece listeye yapışın ve açlığınızı tattığınızda yemek yemeyi bırakın. Program, düşük kalorili yiyeceklerin yüksek miktarlarını yiyerek kilo vermeyi teşvik eder ve puanları sayarken olduğu gibi aynı kilo kaybını (haftada 1 ila 2 lb.) Vaat eder.
Günün Fısıtı
Fasulye ve Bakliyat
Katılımcılar, vejetaryen fasulye hariç, her tür fasulye ve bakliyat yemelerine izin verilir. Kuş Gözü seçimleri, bebe fasulyesi ve havuç karışımı, bebek mısır ve fasulye karışımı, tereyağı fasulye, yeşil fasulye, Fransız tarzı yeşil fasulye, İtalyan fasulyesi (deluxe), Lima fasulyesi (bebek lüks), kutup yeşil fasulye ve ihale genç yeşil fasulye. Bush'un ürünleri arasında siyah fasulye, bebek bakla fasulye, cannellini fasulye, biber, tokalarla birlikte alan bezelye, garbanzo fasulye, büyük kuzey fasulye, koyu kırmızı ve açık kırmızı böbrek fasülye, karışık fasulye, lacivert fasulye ve pinto fasulyesi sayılabilir. Listede Del Monte yeşil fasulye ve tecrübeli yeşil fasulye bulunur. Eden ürünleri arasında aduki fasulye, siyah soya fasulyesi, beyaz fasulye fıstığı, nohut ve soğan ve defne yaprağı yeşil mercimek bulunur. Fantastic'in anlık siyah fasulye veya Eski El Paso'nun mexe fasulye veya yağsız refried fasulye (vejetaryen, orjinal veya baharatlı) yiyin.
Meyve ve Sebzeler
Herhangi bir meyve ve sebze (konserve, dondurulmuş veya taze) ilave edilen şeker veya şurup olmadığı sürece yeyin. Listede ananas, portakal, muz, elma, armut, çilek, nektarin, yaban mersini, kızılcık, erik ve kuru üzüm bulunur. Collard yeşillik, ıspanak, soğan, mantar, kereviz, lahana, marul, yeşil biber, havuç ve brokoli yiyin.
Kepekli Tahıllar
Buğday makarna, kahverengi pirinç, patates, bezelye ve mısır herhangi bir markayı yiyin. Diğer bütün tahıllar kuskus, arpa, buğday, kuinoa, tam buğday makarna, tatlı patates, patates derisi, yabani pirinç, polenta ve yuvarlanmış yulaf içerir.
Protein Kaynakları
Bu liste, hamsi, bas, yayın balığı, pisi balığı, havyar, uskumru, halibut, somon, sardalya, balığı, kalamar, yengeç, istiridye ve kerevit içerir. Yağsız süt peyniri, az kalorili süt içeceği karışımı, bütün yumurta, yağsız süt, yağsız süt ve yağsız yoğurt yiyin. Ek protein kaynakları arasında yağsız kuzu, yağsız domuz, yağsız dana eti, organ etleri, tavuk ve türkiye, ciltsiz, Kanada pastırması, kanat bonfileği ve sığır eti oranı yüzde 7'den fazla değildir.
Atıştırmalıklar ve Çorbalar
Şekersiz çerez, şekersiz ve yağsız jelatin, beyaz hava ile patlayan patlamış mısır ve yağsız şekersiz puding arasından seçim yapın. Listedeki çorbalar, çekirdek gıdaları içerir ve et suyu ya da domates bazlıdır.Örnekler Amy'nin siyah fasulye sebze çorbası, mercimek çorbası ve sebze arpa çorbası. Campbell'in Fransız soğan çorbası, sebze çorbası, bezelye çorbası ve domates çorbası ile sığır çorbası ye.
Baharatlar, Pansumanlar ve Yağlar
Listede, yağsız salata sosu, yağsız mayonez, yağsız margarin, yağsız pişirme spreyi, otlar, özler, pico de gallo, yağsız salsa, yağ - ekşi krema, düşük sodyum soya sosu ve teriyaki sos.
İçecekler
Şekersiz kahve, çay veya seltzer içirin. Herhangi bir diyet soda, kulüp soda, yağsız sütlü latte, yağsız sütlü cappuccino, Kristal Işık, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy soya sütü, şekersiz Kool-Yardım ve Countrytime şekersiz pembe limonata içirin.
