Omurganın "kama kırıkları" olarak da adlandırılan sıkıştırma kırıkları bir veya daha fazla vertebra çöktüğünde ortaya çıkar. Buna, aşırı dikey travma, osteogenezis imperfecta - gevrek kemik hastalığı veya osteoporoz neden olabilir. Sıkışma kompresyon kırıkları omurganın torasik bölümünde görülür. T12 veya torakal omur 12, torakal omurganın alt sırt eğrisinin üstündeki son omurgadır. Bir kişinin kalçaya veya ayaklara düştüğü düşmeler, T12 omurunun sıkıştırma kırılmasına neden olabilir. MD Rehberlerine göre, torako-lomber kırıkların% 75 ila 90'ı omurilik yaralanması olmadan gerçekleşir. Bir T12 sıkıştırma kırığından tam iyileşme, çekirdek kuvvetini ve esnekliği yeniden elde etmek ve iyileştirmek için fizik tedaviyi gerektirir.
Günün Videosu
Köprü
Bu egzersizi zemin ya da sağlam bir masada yapın. Dizlerinin bükülmüş halde sırtında yat. Bagajınızı düz tutun. Ayaklarınız yere düz, kollarınız taraflarınca olmalı. Kollarınızı zemine bastırın, karın kaslarınızla etkileşim kurun, sonra sırtınız kalçalarınızdan omuzlarınıza düz bir çizgiye gelene kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Üç - beş saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş indirin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
Kedi Geri Stretch
Bu egzersiz omurga hareketliliğini arttırır ve geriye esneklik sağlar. Sert zemin yüzeylerinden dizleri korumak için bir yoga matı veya egzersiz minderi kullanın. Omuzlarınızın altındaki ellerinizle dört ayak üstünden başlayın ve dizleriniz kalçanızın altındadır. Omurganız düz çizgide olacak şekilde başınızı kaldırın. Göbeğinizi omurganıza çekin, pelvisinizi eğin ve üst sırtınızı mümkün olduğunca yüksek yuvarlayın. Başınızı yere doğru bırakın. Üç ila beş saniye bekleyin. Sırtınızı rahat bıraktıkça yavaşça serbest bırakın ve başınızı kaldırın. Sırt üstü sırtınızın hafifçe kemerlenmesini sağlayın ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Düz sırt ile başlama pozisyonuna geri dönün. İki ila üç kez tekrarlayın.
Tek Bacaklı Abdominal Basın
Bu çekirdek güçlendirme hamlesi yapmadan abdominal kuvveti artırmanıza izin verir. Sırt üstü diz çökünce ayaklarınızı yere koyun. Sırtınızı tarafsız bir konumda tutun. Dengenizi sıkın, daha sonra alt bacağınız yere paralel olana kadar sağ bacağınızı kaldırın. Dizinizi elinize doğru çekmeye çalışırken sağ dizinizi kaldırılmış dizinize bastırın. Karın kaslarınızı kullanın ve kolunuzu düz tutun. Bu egzersiz sırasında nefes alın ve beş sayı için basın. Başlangıç konumuna dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta üç ile beş tekrarlar yapın.
Dikkat
Spinal yaralanma sonrasında egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.Kırık iyileşene kadar rehabilitasyonun başlamaması önemlidir. O zamana kadar, iyileşmeye yardımcı olması için omurga hareketsiz tutulmalıdır. Yaralanmanın tamamen iyileşmesi birkaç yıla kadar sürebileceğinden, hastalar kırık yerine aşırı yüklenmemeye özen göstermelidir. Ağır kaldırmadan kaçınılmalıdır ve uygun kaldırma her zaman kullanılmalıdır.
