Karın, sırt, pelvis ve kalçalardan oluşan çekirdek kaslarınızı geliştirmek için birçok nedenden dolayı birkaçı var. Artan denge, istikrar, duruş ve gelişmiş fiziksel performans, rutin olarak vücudunuzdaki 29 çekirdek kasın egzersizinden kaynaklanır. Herhangi bir sporcunun performansı, antrenman rutine temel egzersizlerini dahil ederek yararlanacaktır. Sporcular, fiziksel olarak zorlayıcı işler yapan, özellikle de güçlü bir çekirdekten de yararlanacaklardır.
Günün Videosu
Plank
Yoga ödünç alınan tahta poz, sonuç veren basit bir alıştırma. Egzersize başlamak için, yere dayayıp aşağı itme pozisyonunu varsayarak yatırın; ellerinizin yerine kollarınızı ön ayaklarınızın üzerinde destekleyin. Vücudunuz mümkün olduğunca düz olmalıdır, ancak dirseklerinizde 90 derece bükülmelidir. Başınızdan başlayarak vücudunuz mümkün olduğunca düz olmalıdır. Nihai hedef tahta pozunu iki dakika tutmaktır.
Rus Kıvırma
Dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir eğimle yere oturarak Rus Korsanına başlayın. Kollarınızı önünüzde düz biçimde uzatırken bir ilaç topu tutun. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bagajınızı hızlı bir şekilde sola döndürerek başlayın ve daha sonra merkez sağa doğru hızla geri döndürün. Bu bir tekrarlamayı tamamlıyor. Her biri 8 ila 12 tekrarlamadan oluşan üç set yapın.
Glute Köprüsü
Sırt üstü yatarak silahların egzersizine başlayın, kollarınız gövdesinin her iki tarafına gelecek şekilde dinlenin. Ayaklarınızı yerde tutarken dizlerinizi bükün. Sadece omzunuzun, kalçanızın ve dizlerinizin düz bir çizgide olması için pelvisinizi kaldırın. Başlangıç konumuna geri dönmeden önce bu konumu birkaç saniye tutun.
Egzersiz Bilye Sandalyesi
Fitness ABC, ofis koltuğunun bir fitness veya egzersiz topuyla değiştirilmesini öneriyor. Topa otururken, vücudunuzun gün boyunca yaptığı küçük ayarlamalar sizi sağ-yukarı pozisyonda tutmak için gereken çekirdek kaslarla ilgilenir.
Push Up
İtme, üst gövdeyi ve çekirdeği çalıştırmak için kullanılan klasik bir egzersiz programıdır. Başlamak için, omuz genişliğinde elleriniz yere koyun. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla oluncaya kadar vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutarak kendinizi yukarı kaldırın. Zeminden hafifçe gelene kadar kendinizi indirin. Hareketin üstünde ve altında bir saniye tutun.
