Theraband egzersizleri Dr. Craig Liebenson'a göre omurgadaki stresin azalmasına, kalçanın stabilitesinin arttırılmasına ve atletik performansın geliştirilmesine yardımcı olan güçlü ve istikrarlı bir çekirdeğin gelişmesine yardımcı olabilir, LA Sport ve Omurga'nın sahibi. Geleneksel direnç araçlarının aksine, Terabantlar, vücudu çok boyutlu olarak yüklemek için kullanılabilir; etkinlik sırasında vücuda yerleştirilen talepleri daha keskin bir şekilde çoğaltır.
Günün Videosu
Anti-Tutma Baskı
Karın kasları, fiziksel terapist ve Mekanik Sırt Ağrısı Yazarı Dr. Carl DeRosa. Onları anti-rotasyon presiyle rotaya direnmek üzere eğitin. Bir terapiyi karın düğme yüksekliğine bir kapı veya direğe takın. Kalçalarınıza ve omuzlarınıza sabit noktaya dik olacak şekilde bir diz çöker. Bantı iki elinizde kavrayın ve dönme kuvvetine direnirken doğrudan göğsünüzün önüne basın. Her bir taraf için 10 tekrar üç set yapın.
Düz Bacağını Düşürme
Düz bacağını indirmek, kalça hareketliliğinizi arttırırken, güç ve gövde istikrarı artırabilir, bu da fiziksel terapist Grey Cook, İşlevselliğin sahibi olan aktif insanlar için önemlidir. Hareket Sistemleri. Arkada bir Theraband'ı bir ayağı saran biriyle yatın. Ayaklarınız tavana doğru bakacak ve her eldeki bandın bir ucunu kavrayacak şekilde iki bacağı da kaldırın. Gerilimi banda yerleştirin ve serbest ayağı yere indirin ve başlangıç konumuna geri dönün. Her bir tarafta 3 set 5 tekrarlama yapın.
Kuş Köpek
Kuş köpek egzersizleri karınların ve gluteallerin dönme işlevini aynı anda trenler, futbol, beyzbol veya hokey gibi dönme sporuna katılan sporcular için ideal kılar diyor Cook. Bir Theraband ile dörtlü - dörtlü dörtlü pozisyonunuzun sağ ayağınız ve sol elinizde döngüdüştüğünü varsayalım. Ulaştığınız gibi aynı anda sağ bacağınızı ve sol kolunuzu uzatın, iki saniye basılı tutun ve başlangıca dönün. Her iki tarafta da 10 tekrar üç set yapın.
Dikkat
Tüm egzersiz, yaralanma riski taşımaktadır. Uygun teknikle egzersizler yaptığınızdan ve mevcut durumunuza uygun faaliyetler yürüttüğünüzden emin olmak için nitelikli bir profesyonelle birlikte çalışın.
