Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için doğru nefes alınması esastır. Kötü nefes tekniği, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni almayacağı anlamına gelir, bu da sizi yorgun düşürebilir, iyileşmenizi engeller ve istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı engelliyor demektir. Doğru nefes almaya çalışmak kardiyo antrenmanınızın değerini artıracak ve egzersiz yapmadığınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Duruş
İyi duruş sergiliyor. Döşerseniz, vücudunuz daha az verimli çalışır ve ciğerleriniz tamamen açılmaz. "Everest İlkesi: Hayatınızın Zirvesine Nasıl Ulaşılır" a göre, sırtüstü kafa ile kafa kıvırıp kafası yüksek gibi kardiyo yapmalısınız. Bu, kaslarınızı doğru şekilde hizalamanızı sağlar, göğsünüzü açar ve akciğer kapasitesinizi geliştirmeye yardımcı olur.
Karın Solunumu
Karın solunumunda burun yoluyla tam nefes alıp, karnınızın doğal olarak yükselmesine izin verilir ve daha sonra havayı içeri ittiğinizde biraz daralırsınız. Otururken rahat ve doğal olana kadar karın solunumunu uygulayın. Ardından, egzersiz sırasında vücudunuzun solunumunu düzeltmesi alışır ve daha fazla kan akışı ve beyninize ve kaslarınıza oksijen tedariğinde iyileşme sağlayacaktır.
Burun Nefesi
Profesyonel orta mesafe koşucusu Perry Fields, kardiyodaki doğru solunumun, fitness için şart olduğunu belirtiyor. Burnunuzdan nefes almanız için kendinize yetişmesini öneriyor; bu da buruşuklukları filtreliyor ve havayı vücudunuza girerken ısınarak ciğerlerinizi soğuk hava ve kirleticilerden koruyor. Kolay kardiyo yaparken burnunuzdan nefes almaya çalışın ve en şiddetli egzersiz programlarının hepsinden önce burun nefes almaya çalışın.
Torakal Nefes Alma
"Elle Glam Fitness Komple Kardiyo", Pilates'te kullanılan, ancak kardiyo için de yararlı olabilen torasik solunum öğrenmeyi önerir. Torakal solunum akciğerlerin orta loblarını aktive eder ve doğru yapıldığında akciğerleriniz dolarken göğüs kafesinin hafifçe dışa doğru genişlediğini hissedersiniz. Karın solunumunda olduğu gibi rahatken de uygulama - hareketleri izlemek için ellerinizi kaburgalarda tutma - doğal bir his verene kadar iyi bir fikirdir. Karın solunumunda olduğu gibi torasik solunum, kan dolaşımınıza daha fazla oksijen çekilmesine yardımcı olur; bu da kardiyo antrenmanınızı arttırır.
