İstikrar, egzersiz, spor veya denge topu olarak da bilinir - size uygun bir İsviçre topu seçimi beklediğinizden biraz daha karmaşık bir girişimdir. Topunuzu nasıl kullanmayı planlıyorsunuz, fitness seviyeniz, genel yüksekliğiniz, bacaklarınızın uzunluğu ve topun çeşitli konumlarındaki rahatınız, doğru boyu bulma konusundaki tüm düşüncelerinizdir.
Günün Video
Uygun Enflasyon
Düzgün biçimde şişirilmiş bir İsviçre topu sert hisseder ve vücut ağırlığınızın altında yaklaşık 4 ila 6 inç sıkıştırır. Şişirilmiş bir top daha da sıkışır ve vücut ağırlığınızın altında squishy veya halsiz hissediyor. Şişirilmiş bir top, düzgün şekilde şişirilmiş topa göre daha kararlıdır çünkü zemin ile daha fazla yüzey teması olan bir top üzerinde denge bulmak daha zor olur. Tersine şişirilmiş bir top, vücut ağırlığının altında tamburlu veya gergin hissedilir ve çok az sıkıştırır. Topunuzu nasıl kullanırsanız yapın, doğru şekilde şişirilmelidir. Örneğin, aksi takdirde sizin için biraz fazla havalandırarak boyutunuzdan daha büyük bir top oluşturmayın.
Top Saldırısı Testi
Genellikle ayaklarınız ayakları düz bir şekilde düz bir İsviçre topuna oturduğunuzda dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Spor salonunda her eğittiğinizde genellikle farklı bir top kullanırsanız bu özellikle iyi bir kuraldır. İdeal olarak, kalçalar da kalçanız zemine paralel olacak şekilde dizleriniz ve kalçalarınız düz olacak şekilde 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Dizlerinizle kalçalarınızı yere yerleştiren bir top bulamazsan, kalçalarınızı dizlerininkinden biraz daha yüksek bir seviyeye getirirken, dizinizi daha alçaltan bir topa tercih edin. Kalçalarınızı hafifçe yüksek tutmak dizlerinizde daha kolaydır.
Yükseklikle Boyut
İsviçre topu üreticileri, sizin için doğru boyutu önermek için boyunuzu birincil yöntem olarak kullanır. 4 feet 6'nın altındaysanız, muhtemelen 12 inçlik bir top kullanmalısınız. Boyunuz 4 fit -6 ve 5 fit arasında ise, 18 inçlik bir topu deneyin. 5 fit 1 ile 5 fit 7 arasındaysanız, 22 inçlik bir top kullanın ve eğer 5 fit-8 ile 6 fit2 arasındaysanız, 26 inçlik bir topu kullanmalısınız. 30 inçte en büyük top, 6 fit-2'nin üzerindeki egzersizciler için yapılır. Yalnızca genel yüksekliğiniz göz önüne alındığında bacak - gövde oranı oranını hesaba katmaz - özellikle uzun veya kısa bacaklarınız varsa, yukarı veya aşağı doğru bir boyuta ihtiyacınız olabilir.
Maç Boyutunu Kullanmak İçin
Eşlemenizi farklı türde etkinlikler için kullanmazsan, kullanımını kısmen boyut seçimi için yönlendirmeye izin verebilirsiniz. Örneğin, topu bir sandalye olarak kullanırsanız, dizlerinin 90 derecelik bir viraj oluşturması ve kalçanızın dizlerinden daha düz veya biraz daha yüksek olması önemlidir. Esasen esneklik eğitimine topu dahil ederseniz, biraz daha büyük bir boyut ile daha iyi olabilir.Daha hafifçe daha büyük bir top üzerinde kendinizi daha rahat örtün. Güçlü antreman çalışmaları için, biraz daha küçük bir top düşünün isteyebilirsiniz. Küçük tarafta bulunan İsviçre topu, egzersizler sırasında topu hareket ettirmenizi gerektiren daha geniş bir hareket aralığı sağlar.
