Yeni bir spor yaşam tarzına başlıyorsanız, "korse eğitimi" terimine rastlayabilirsiniz. "Bu kafa karıştırıcı olabilir, çünkü" korse "sözcüğü ortada giyilen kemer benzeri bir giysinin karnı sıkıştıracak şekilde eğitmesi anlamına gelebilir. Fakat" korse "aynı zamanda karın boşluğunu kuşatan kas kompleksine atıfta bulunabilir, Göğüs kafesinden pelvise. Korseler, kimliği kısmen Kimon Kardashian'a geri döndüler - Beyonce, Jessica Alba ve Jennifer Garner'den bahsetmiyorum - hepsi de, bir saatlik cam figürleri için bir bel eğitimi korsesinin yardımına başvuruyorlar.
Günün Videoları
Çalışıyor mu?
Bel egzersiz korseleri, karın sıkışması ve yağ hücrelerinin sıkıştırılması ile belin küçülmesini sağlar. Ve kısa vadede bazı sonuçlar gösterebilirler. Korse markete uzmanı Vanna B.'nin yaptığı Bel Eğitim 101, kitabına göre, bel eğitimi, beli yarı yarıya kalıcı hale getiriyor; bu, korse çıkarıldıktan sonra bir süre oyalandığını, ancak bir kez giyim tükendiğini gösteriyor korsesi açtı. Çelik yivli bir korse yeterince uzun süre giyilirse yazar, alt kaburgaları yeniden şekillendirebilir ve yeniden dağıtıp yağdan kurtulamaz. Bu diyet ve egzersiz daha cazip alternatif gibi geliyor, okumaya devam edin.
Korselerde Çalışmak
Kesinlikle korsede çalışabilirsiniz, ancak bu iyi bir fikir anlamına gelmez. Aslında, uzmanlar arasındaki genel fikir birliği, Bayan Kardashian'ın yaptığı gibi, muhtemelen kötü bir fikirdir. Bir korse içinde çalışırken karşılaşılan sorunlar bakkaliye gitmek için onları giymekle aynı: iç organlarınızı eziyorlar, akciğer kapasitenize çarpıyor ve oksijenden yoksun kalıyorlar. Viktoryalı kadınlar bundan dolayı sık sık bayılıyorlardı.
Doğal Korsede Çalışma
Eğer daha bütünsel bir şekilde dar bir bel elde etmeye meyilli iseniz, karın kaslarının en korse benzeri olan çapraz abdominusu karşılayın. Karnınızı saran, mideyi ve diğer iç organları sıkıca tutan kaslı bir diz bandına benziyor. Eğrileri, paraspinal ve gluteal kasları, pelvik taban ve kalça kemerini içeren diğer kaslarla birlikte, gövde stabilize edilerek dengelenerek dengeli bir yürüyüşe katkıda bulunur. Korse kası da yaygın olarak "çekirdek" olarak adlandırılır. "
Devamını Oku: En İyi Özlü Egzersiz Rutinleri
Korse egzersizleri, yaralanmaya karşı ve yaşlanmaya dengeyi sağlamlaştırmak için uygulanan bir sigorta poliçesidir. Ancak onları nerede çalışmaya başlayacağız? Korse kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirmek, yerçekimi ve tork ile uyum içinde çalışmak için kalçalar, gövde ve omuzları alacak egzersizleri gerektirir.
Doğrudan omurgaya tutturulan "lokal stabilizatörler" denilen kaslarla başlamak en iyisidir.Abdominal oyuk ve tırtık egzersizleri bu kasların tonunu arttırır ve kontrolünü arttırır. Buradan, kaslar, kıvrıkmalar, göğüs presleri ve İsviçre topu üzerindeki köprü gibi geleneksel güç eğitimleri ile güçlenip tonlanabilir. Bir başka başlangıç egzersizi diyafragma solunumudur ve bu da çapraz abdominus ve pelvik taban kaslarının daralmasına neden olur.
Amerikan Egzersiz Konseyine (ACE) göre dengeleyici kaslar, kasın gergin olduğu zamanı uzatmak için tutulan konumlarla izometrik egzersizlere en fazla tepki verir veya daha fazla sayı tekrarlamak için yapılan düşük yoğunluklu egzersizlerdir.
Yerdeki Çekirdeğin
ACE, çekirdeğin veya koridonun istikrarı sağlamada aşağıdaki alıştırmaları önermektedir.
Kuş Köpek
Bacaklarınız ve eller hafifçe aralıklarla dört ayak üstünde diz çökün. Bacağınızı vücudun diğer tarafında yukarı kaldırıp uzatırken kolunuzu başınızın üzerinde düzleştirin. Kol ve bacağınızı orijinal konumuna indirin ve tekrarlayın. Karşı kolunuz ve bacağınızla hareketi gerçekleştirin.
Ön Plank
Paspas üzerinde eğilimli. Dirseklerinizi paspaya, dirsekleri omzunun altına yerleştirin. Bacaklarınızı ön ayakkabı ile birlikte yere koyun. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve düz bir çizgide uzatın. Pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun.
Yan Plank
Sağ bacaklarınızı düz tutarak sol bacağınızı direk olarak sağ üst köşede tutun, sağ dirseği bükün ve doğrudan omzunun altına yerleştirin. Başınızı omurganızla hizalayın kalçalarınızla, sağ dizinizle egzersiz minderi ile temasa geçin. Nöbet tutan abdominallerle omurganızı destekleyin. Sırt üstü kalçalarınızı ve dizlerinizi kaldırın. Sağ ayağın kenarı paspas üzerinde duruyor. Başınızı omurganızla hizalayın ve sağdaki dirseğinizi doğrudan omzunun altında tutun. 15 ila 30 saniye bekleyin.
Köprü
Koltuklarınızın üzerine sırtüstü yatırın kollarınızla. Ayaklarınızı dizlerinizde eğilmiş halde zemine veya paspaya yerleştirin. Kalçalarınız düz olana kadar kalçalarınızı yerinden kaldırın. Pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun.
Devamını Oku : 41 En Zor Ab Alıştırmaları
