Eş zamanlı olarak neşeli, stresli, heyecanlı ve yorucu. Hamilelikteki bazı rahatsızlıkları hafifleterek, düzenli ve uygun egzersiz, duygusal rollercoaster yolculuğuna bile yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında hafif kramp sıkma, gebelik sırasında nadir değildir ve alarm için bir sebep değildir, ancak şiddetli veya kalıcı kramplar, doktorunuzu hemen aramak için bir işarettir. Hamileyken egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın ve yalnızca seçtiğiniz etkinlik formunun güvenli olduğunu söylediği takdirde devam edin.
Günün Videosu
Gebelikte Egzersiz
Egzersiz, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artıracak endorfinleri serbest bırakır. Aynı zamanda kabızlığı azaltır, dinlendirici bir uykuyu teşvik eder ve size ve bebeğinizin kasları güçlendirerek ve gererek güzelliklerine hazırlanmasına yardımcı olur. Sürekli egzersiz yapmışsanız, doktor size muhtemelen devam etmenizi önerir; Eğer aktif değilseniz, nazik egzersiz programına başlamak hakkında doktorunuzla konuşun. Bol su veya suyla sulanmaya devam etmeyi ve gevşek giysiler giyerek, yeterli desteği sunan bir sutyen ile rahat, destekleyici ayakkabılar giymeyi unutmayın.
Sık görülen Kramp Nedenleri
Egzersiz sırasında kramp sık görülen bir neden yuvarlak bağ ağrısıdır. Yuvarlak bağ, uterusu destekler ve hamileyken genişler; bir kramp, ayakta durmadan oturmaya kadar hafif olan herhangi bir hareketle tetiklenebilir. Göğsünüzde kalça veya kasık uzanabilecek keskin bir ağrı hissedeceksiniz, ancak birkaç saniyeden uzun sürmemelidir. Egzersiz ve dinlenmeyi bırakın. Ağrı birkaç dakika içinde geçemezse, doktorunuzu arayın. American Gebelik Derneği, günlük germe egzersizlerinin yuvarlak bağ ağrısını önlemeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Gebelik sırasında abdominal kramplar, aşırı yemek veya kabızlık geçirmekten de kaynaklanabilir. Egzersiz yaparken abdominal kramplarınız varsa egzersiz yapmayı ve dinlenmeyi bırakın. Ağrı gidermezse veya kötüleşirse, özellikle ağrı ateş, titreme, kanama veya anormal boşalma eşlik ediyorsa, derhal doktorunuzu arayın.
Tehlikeli Kramplar
Genellikle vajinal kanama ile ilk üç aylık dönemdeki şiddetli kramp sıkışması yaklaşan bir düşük yapma belirtisi olabilir; Aile Eğitimi, beş gebelikten yaklaşık birinin hamileliğin ilk üç ayında düşük düştüğünü bildirmektedir. Keskin abdominal kramp, döllenmiş yumurtanın uterusun dışında bir yere yerleştiği tıbbi acil bir ektopik gebeliği de gösterebilir. Ağır kramplar erken doğum eyleminin bir göstergesi olabilir. Egzersiz sırasında ya da başka herhangi bir zamanda gelişen yoğun kramp, kanamanın olup olmamasına bakılmaksızın derhal doktorunuzu aramak için bir işarettir.
Önerilen ve Yasaklı Egzersizler
Doktorlar hamile kadınların haftada üç ila beş kez 30 ila 45 dakika egzersiz yapmalarını önerir.Bununla birlikte, kendi algılamalarınız size rehberlik etmelidir; Yorgun düştüğünüzde veya nefes darlığı hissederseniz, durun. Dans, düşük etkili aerobik, yüzme - ferahlatıcı bir yüzme hissi ve ağırlıksüzlük hissi verebilir - sabit bisiklet ve tempolu yürüyüş tüm iyi seçeneklerdir. Doğum sırasında kullanışlı olabilecek nefes kontrolünü teşvik eden Yoga özellikle faydalıdır. Bununla birlikte, midenizde yalan söylememeli ya da ilk üç aydan sonra yalan söylemelisin. Düşmeye veya karın hasarına yol açabilecek her türlü aktiviteyi de atlayın. American Gebelik Derneği, su kayağı, yokuş aşağı kar kayağı, buz pateni, roller blading veya kaya tırmanışı denememelisiniz. APA, doğum kusurlarının ve erken doğum şansının artması nedeniyle hamile kadınların tüplü dalış yapmamaları gerektiğini ekliyor.
