Buzağı kas kramplarının kesin nedeni kesin değildir; ancak kramp oluşturmayı tetikleyen birkaç faktör gözükmektedir. Örneğin, susuz kaldıysanız, bazı önemli vücut tuzlarından yoksundur, kendinizi zorlayın ya da biraz daha yaşlı olursanız, buzağı krampına yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Bisiklet sürerken kramplar genellikle buzağı kasına odaklanır. Bisikletçiler, fiziksel sınırlarını zorla zorladıklarında buzağı krampları yaşar.
Günün Videosu
Kramp sıkma
Buzağılar, kramp yaşamak için vücudun en yaygın alanlarından biridir. Bebeğiniz bisiklet sürerken kramp attığında zor hissedebilir, çabucak kıvrılmaya başlayabilir ve neredeyse kesinlikle rahatsızlığa neden olur. Çoğu için, kramplar, kas liflerinin kontrol edilemeyen bir seğirme olduğu için keskin, dayanılmaz ağrı anlamına gelir. Bununla birlikte, kramplar genellikle ciddi endişe kaynağı değildir. Biraz gerinme veya masaj ile ağrı sık sık kaybolur ve kas normale dönebilir - ancak ertesi gün biraz sert hissedeceksiniz.
Bisiklet Krampları
Buzağı krampları, uzun mesafeli bisikletçiler arasında en sık rastlanan şikayetler arasındadır. Bisiklet Performansı İpuçları'na göre, 100 kilometrelik bir bisiklet yolculuğundaki erkek bisikletlilerin yaklaşık yüzde 70'i yol boyunca bir kramp çekti. Parmağın ayak parmağı ile uzun süre basıldığı ayak pedalının konumu buzağı krampına katkıda bulunur gibi görünüyor. Sıcak koşullarda sıklıkla uzun mesafelerde dönerseniz, buzağı krampları geçirme olasılığınız daha yüksektir.
Krampın boşaltılması
Kramp şiddetli ise, muhtemelen bisikletinizden atlayıp kası uzatmak isteyeceksinizdir. Bununla birlikte, fizik tedavi uzmanı ve bisikletçi Lulu Weschler'e göre bisiklet sürerken buzağı krampını boşaltabilirsiniz. Buzağı krampları ile ayak parmakları aşağı doğru çok uzun zaman geldiğinde kaslar genellikle toparlanır. Öyleyse parmaklarınızın öne gelmesi için topuğunuzu geri pedala itin. Eyer üzerine oturun ve diğer bacağınızı pedal işinin çoğunu yapmak için kullanın; krampon bacağı yalnızca dört saat ila altı saat arasında güç uygulayarak. Bu, bisiklet sürerken baldır kasında krampların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Önleme
Bisiklet sürüş öncesi ve sırasında yeterli miktarda su içmiyorsanız, buzağı kramplarını daha olası hale getirebilirsiniz. Binerken suyunuzu yanınızda getirin, böylece boyunca sulu kalabilirsiniz. Kramp sıkma, aynı zamanda vücudunuzun tuz düzeyinde bir dengesizlik ile ilgili olabilir, çünkü elektrolitler içeren bir spor içeceği de yardımcı olabilir. Çok sıcak ve nemli koşullarda sürüyorsanız, yolculuktan birkaç gün önce yemeklerinizin sodyum düzeylerini yükseltin - birkaç deniz tuzu serpin yapacaktır. Bisiklet kullanmadan önce kaslarınızı gererek kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
