Kreatin, halter ya da sprint gibi yoğun aktivitelerde enerjiyi hızla geri yükleyebilen, doğal olarak bulunan bir besindir. Creatine ayrıca çok miktarda su toplar ve nemlendirme ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir, bu da kramp oluşturmaya neden olur. Özellikle sıcak ortamlarda ya da yoğun egzersiz sırasında kreatinin takviyesi sıvı alımında bir artış gerektirebilir.
Günün Videoları
Creatine Use
Creatine, halter halindeyken olduğu gibi yoğun aktivitelerde kasların enerjisini hızla yenilemek için kullanılan, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Kreatin, et ve balık kas dokusunda bulunur. Sonuçlar karışık olmasına rağmen dayanıklılık, mukavemet ve kas kütlesi artırmak için yaygın olarak egzersiz takviyeleri içine dahildir. Bazıları kreatin ile enerji ve mukavemette büyük artışlar bulabilirken, bazıları kas dokusunda yüksek miktarlarda emilim yeteneğine sahip olmayabilir.
Kreatin ve Dehidrasyon
Kreatin, kendisine büyük miktarda su çeken çok hidrofillik bir moleküldür. Egzersiz takviyelerinde yüksek saflıkta saf kreatin dozları, vücudun suya olan talebini büyük ölçüde artıracaktır. Kreatin takviyeleri yeterli su ile alınmazsa, özellikle sıcak havalarda veya yoğun aktivitede dehidrasyona neden olabilirler. Bununla birlikte, tüm uzmanlar kreatinin dehidrasyontaki rolüne katılıyorum değil. "British Journal of Sports Medicine" kreatininin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan bir rapor, kırmızı kan hücresi hacmini muhafaza ederek, vücut sıcaklığını korumaya yardımcı olan ve egzersiz yapan kalp ve ter oranınızı düşürerek sıcak koşullardaki atletik performansı gerçekten artırabilecek. Sıcak hava ve kreatin takviyesi sırasında daha fazla su içmek zarar vermese de, gerekli olmayabilir. Sizin için doğru olanı doktorunuzla konuşun.
Dehidrasyon ve Kramplar
Kas krampları yetersiz kan kaynağı, sinir sıkıştırması veya mineral tükenmesinden kaynaklanabilir. Mineral tükenmesi ve dehidrasyon sırasında yetersiz kan kaynağı oluşur. Kreatin kullanırken gözlemlenebilecek dehidrasyon belirtileri arasında kuru ağız, düşük idrar çıkışı, gözyaşı yokluğu, batık gözler ve uyuşukluk bulunur. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, daha fazla sıvı içmenin yanı sıra tatlı patates, domates, salatalık, elma, kavun, patates, kabak, çilek, yapraklı yeşillikler ve greyfurt gibi su içeriği yüksek gıdalar yiyerek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz..
Güvenle Kullanma Creatine
Creatine, yeterli miktarda su ile alınırsa güvenlidir. Egzersiz sırasında kreatin takviyeleri kullanırken yeterli miktarda su ve elektrolit tüketin. Uzun süreli egzersize, özellikle sıcak ortamlarda, yüksek miktarda kreatinin kaçınılmalıdır. Kreatin takviyesi yaparken günde en az üç litre su tüketmeniz önerilir.Akşam boyunca kreatin takviyeleri kullanmayın, çünkü gece boyunca su kaybı riskini artırabilir.
