Kreatin, vücut hücrelerine (özellikle iskelet kası) enerji depolayan ve besleyen, sporculara ve vücut geliştiricilere özellikle ilgi gösteren bir bileşiktir. Kreatin, somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağsız et ve soğuk su balıkları gibi gıdalardan elde edilir ve aynı zamanda böbrekler ve karaciğerdeki diyetteki amino asitlerden üretilir. Kreatin, etkinliğini ve güvenliğini araştırmacılar arasında tartışma konusu olsa da, güç, dayanma gücü, enerji ve iyileşme oranlarını geliştirir. Kreatin takviyesi yapmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Günün Videoları
Travma Sonrası Stres Sendromu
Kreatin hem Ekim 2006'daki "American Journal of Psychiatry" de yayınlanan bir araştırmaya göre hem fibromiyalji ağrısı hem de travma sonrası stres bozukluğuyla ilişkili depresyonu tersine çevirdi. Kreatin ve depresyon arasındaki bağlantı, hem kas hem de beyin hücrelerinin, araştırmacılara göre, kreatin enerji için kullanması ve fibromiyaljide normalden daha düşük kreatinin seviyesinin düşük olma eğiliminden kaynaklanmaktadır. Çalışmada, dört haftalık kreatin takviyesi, kas ve eklem ağrısı ve depresyon semptomlarını ve yaşam kalitesini% 30 azalttı. Kreatin takviyesi, çalışma süresinin ötesine devam edildi ve sekiz haftadan sonra iyileşmeye devam edildiği bildirildi.
Yaşlı Erkekler
Kısaca kreatin takviyesi, yaşlı erkeklerde kas gücünün bazı yönlerini geliştirdi ve Mart 2002'de yayınlanan bir çalışmada işlevin korunmasına katkıda bulundu ve yaşla ilişkili gerilemeyi önledi "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim." Kas fonksiyonunun korunması eklemlerde stres ve gerginliğin azalmasına ve dejeneratif eklem hastalığı riskinin azalmasına neden olur. Çalışmada katılımcılara yedi gün süreyle kreatin takviyesi verildi. Bir vücut parçasının hareket aralığı boyunca hareket ettirildiği ve maksimum izometrik kuvveti hareket ettirdiği ve böylece bir kasın eklem hareketi olmaksızın kasıldığı maksimum dinamik kuvvet, herhangi bir ters etki olmadan önemli ölçüde arttı. Araştırmacılar, kreatinin, yaşlı yetişkinlerin günlük yaşamdaki görevleri yerine getirebilme yeteneklerini korumak için yararlı bir yardımcı madde olduğu sonucuna vardı.
Kas Yorgunluğu
Kreatin takviyesi, Haziran 2010 "Beslenme" de yayınlanan bir ABD araştırmasına göre, tamamlayıcıların daha az ağrı ve ağrı ile daha fazla fiziksel çalışma yapmalarını sağlar. Çalışmada altı hafta boyunca katılımcılara kreatin verildi. Çalışma süresinden sonra, kas kuvveti ve vücut yağ kompozisyonu testleri anlamlı bir değişiklik göstermedi; ancak kreatin grubunda kreatin almayan kontrol grubuna kıyasla kas yorgunluğuna karşı direnç arttı.
Fibromiyalji
Eylül 2009 "New York Bilim Akademisinin Yıllıkları" nda yayınlanan bir İsrail araştırmasına göre, kreatin ile takviye edilen fibromiyaljiler semptomlarda iyileşme sağladı."Çalışmada 30 fibromiyalji hastasına 8 hafta kreatin takviyesi yapıldı, ağrı şiddeti, yaşam kalitesi ve uyku düzeyi önemli derecede düzeldi ve yetersizlik seviyelerinde azalma olduğu gözlendi.Aynı zamanda araştırmacılar, iyileşmelerin durdurulduktan sonraki dört hafta içinde kaybedildiğini bildirdiler. kreatin.
Kafein ve Kreatin
Kreatinin birlikte tüketilen kafein ve amino asitler, Eylül 2010'da yayınlanan bir ABD araştırmasına göre, kreatinin kaslarda yorulma önleyici özelliklerini artırarak, aşınmayı ve yıpranmayı azaltabilir. "Beslenme Araştırma "araştırmacısı, koşucuların hızına, mesafesine ve zamanına baktı ve azami hız etkilenmese de, tükenme zamanının arttığını ve daha az kas ve eklem stresiyle daha uzun süre çalışma yeteneğinin arttığını gösterdiğini buldu.
