Süperstar atlet Cristiano Ronaldo gibi futbolcular futbol sahasında çabuklukları ile tanınırlar. Bu spor ayrıca dayanıklılık ve güç gerektirir, böylece oyuncular ilk yarıda değil, oyun boyunca yeteneklerini koruyabilirler. Cristiano Ronaldo gibi futbol oynamayı arzuluyorsanız, egzersiz programınızı vücudunuzu en iyi performansa ulaştırmak için sağlıklı bir diyetle birleştirmeyi unutmayın.
Günün Videosu
Hız
Futbol oynamaya başladığınızda rakibinizden önce topa ulaşmak için koşuşmanız gereken anlarınız var. Kas Prodigy'ye göre Cristiano Ronaldo hızını artırmak için aralıklarla antrenman yapıyor. Artmış hız aralıklarını toparlanma aralıklarıyla birleştirerek egzersiz programınıza aralık eğitimi ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir yürüyüş veya jog sırasında, hızınızı bir jog'a yükseltin veya iki dakika çalıştırın. Yoğunluğunuzu tekrar artırmadan önce iki dakika hızla bu hız aralığını takip edin. Başka bir seçenek kurtarma aralığını üç katına çıkarmaktır. Bir dakikalığına koşarsan, üç dakika yürürsün.
Dayanıklılık
Futbolda Ronaldo futbol sahası boyunca yukarı ve aşağı koşar. Topa temas etmeseler bile takım arkadaşlarıyla konumunu korumak zorundadır. Bu tip çalışma, yüksek bir dayanıklılık düzeyi gerektirir. Aerobik faaliyetlerinizle dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Bunlar sadece koşu değil bisiklet, yüzme, paten ve kürek de içerir. Dayanıklılık eğitimi ile amaç 30 ila 45 dakika boyunca sabit bir tempoyu sürdürmektir. Mukavemetiniz ilerledikçe hızınızı arttırmayı ve aynı 30 ila 45 dakikalık sürede zemin kaplamayı amaçlıyoruz.
Çekirdek
Ronaldo futbol oynarken çekirdeğini her hareket için kullanır. Çekirdeğiniz, üzerine vücudunuzun hareket ettiği eksene sahiptir, bu nedenle çekirdeğiniz ne kadar kuvvetli olursa hareketleriniz de o kadar güçlü olur. Bir tıp topuyla öne atmak, çekirdeğinizin gücünü artıracak ve bacaklarınızı güçlendirmenin ek bir yararı olacaktır. Bir ilaç topu, çeşitli ağırlıklı miktarlarda bulunan ağırlıklı bir topdur. Yeni başlayanlar iseniz, daha hafif bir ağırlık seçin. Ön tokmak ayakta dururken ayaklarınızın arasındaki zeminde ilaç topuyla başlar. Egzersizi havada iken ayağınızın arasında top ile atlayıp elinize fırlatarak uygulayın. Topu yakaladıktan sonra, ayağınızın arasına bırakın ve tekrar edin.
Plyometrics
Ronaldo, gücünü arttırmak için plyometrik alıştırmalar kullanıyor. Plyometrics, gücü ve gücü arttırmak için tasarlanan atlama egzersizleri. Başınızı veya vücudunuzu kullanarak topa ulaştığınızda futbol sırasında atlamayı kullanırsınız. Egzersiz programınıza bir kutuya atlama ve daha sonra atlamadan önce basma gibi plyometri ekleyebilirsiniz.Diğer plyometrik egzersizler, bir dizi koni üzerinde yanlamasına sıçramayı içerir.
