CrossFit, elit atletler ve acemi egzersizleri de dahil olmak üzere geniş bir yelpazede yetenekler için uygun bir güç ve iklimlendirme programıdır. Genellikle "günün egzersiz" i için "WOD" olarak anılan egzersizler, asansörler ve olimpik asansörler dahil olmak üzere büyük asansörler gibi çeşitli alıştırmalar içerir; pullups ve pushups ve metabolik klima egzersizleri gibi jimnastik hareketleri koşu ve kürek gibi. Çoğu CrossFit egzersizi bireyler için tasarlanmış olsa da, bazı CrossFit üyeleri, fitness için zorlu ve eğlenceli bir bileşen eklemek için iş ortağı veya ekip antrenman önermektedir.
Günün Videoları
Murph
"Murph", 28 Haziran 2005'te Afganistan'da öldürülen Donanma Teğmen Michael Murphy'den bir kritik CrossFit kahraman egzersizi niteliği taşıyor. Murph "mümkün olduğunca hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve bir mil ilerleyerek başlar, ardından 100 tekrarlama, 200 kez tekrarlama ve 300 tekrarlama yüzdendir ve bir kilometre daha ilerlemeden bitirir. Bir ortak egzersiz için, her iki ortak da bir mil koşmakla başlar ve her seferinde yalnızca bir ortak çalışan pullups, pushups ve squats üzerinde öngörülen tekrarlar gerçekleştirin. Her iki ortak da antremanı bitirmek için bir mil daha oynuyor.
Dodgeball
CrossFit dodgeball ortak egzersizi, geleneksel kaçma topu oyununa bir yenisini ekliyor. Her bir topun belirli bir egzersizi gösterdiği gibi mümkün olduğunca çok renkli top buluyorsunuz. Genel cankurtaran kuralları geçerlidir, ancak bir top ile vurduğunuzda oyuna dönmeden önce egzersizi ve belirli sayıda tekrarlamayı gerçekleştirmelisiniz. Örneğin, sarı bir top 10 itme gösterebilirken, kırmızı top 10 burpe ve mavi top 10 squat'tır. Sarı bir top size isabet ederse, oyuna dönmeden önce 10 itme gerçekleştirirsiniz.
Chipper
CrossFit "chipper" egzersizleri, devre tarzında bir araya getirilmiş dört veya daha fazla egzersiz ile karakterizedir. Eşinizle, el sıkışmalarına, dirseklere 20 kez tekrarlama, dirsekte 30 kez tekrarlama, kutu sıçramalarında 40 tekrarlama, ring dipsinde 50 tekrarlama, pullup'larda 60 tekrarlama, itme üzerine 70 tekrarlama, 80 tekrarlama olmak üzere toplam 10 tekrarlama tamamlayın situps'ta, çift atlamalı atlama ipinde 100 tekrarlama üzerine çömelme üzerine 90 tekrar. Tek seferde yalnızca bir ortak çalışmasına izin verilir ve amaç, belirtilen sayıda egzersizi olabildiğince hızlı bir şekilde yerine getirmektir.
Kum Çantası Rölesi
Kum çantası röle iş ortağı CrossFit egzersiz programı, squats, burpees ve kum torbası atmalarını, itici güçleri, situpları ve ortak atlama ipini içeren fonksiyonel egzersizleri birleştirir. Arka sırtlarınızla birlikte 20 adet ortak squat uygulayarak kum torbası röle egzersizini başlatın ve kolları kilitli hale getirin.Ardından her bir ortak kum torbasını yukarıya ve geriye mümkün olduğunca fırlatır. Her bir kum çantası atmadan önce iki burpe uygulayın ve kum çantasını toplam 400 metre atın. 10 yüksek beş itme, 10 ortak bacak kilidi situp, 10 sırt sırta squat ve bir yöne dönük 10 ortak atlama ipleri gerçekleştirerek bitirin.
