Crossfit, güç, kondisyonlandırma, çeviklik, dayanıklılık ve diğer pek çok fiziksel becerinin arttırılması amacıyla rasgele egzersizleri yasaklayan bir eğitim yöntemidir. Crossfit'i eşsiz kılan herhangi bir uygulama yoktur, aksine yerine getirildikleri yöntemdir. Egzersizlerin yapıldığı format yoktur, bu nedenle periyodikleştirme gibi kavramlar tamamen yoksayılır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yüksek Tekrar Olimpiyatı Kaldırma
Bu, genellikle Crossfit sisteminde gerçekleşir ve konvansiyonel programlama ile tamamen kararsızdır. Kaptanın mümkün olduğunca hızlı bir şekilde 30 tekrarlanması inanılmaz bir şartlandırma antrenmanını gerçekleştirirken, gerçek Olimpiyat stili halterde reps yaralanma riskini azaltmak için düşük tutulur. Son derece yetenekli bir hareket gerçekleştirirken kapmak, temizlemek ve pislik var olan en yetenekli asansörlerdir, yaralanmayı önlemek için özen gösterilmelidir. Halter, badmintona göre daha düşük bir yaralanma oranına sahiptir. Crossfit, rekor sayıda SLAP gözyaşı veya omuz ekleminde yaralanma veya labrum oluşturuyor gibi görünüyor.
Kipping Pull Up
Bu, Crossfit'e oldukça benzersiz bir başka egzersiz varyasyonudur. Çoğu program çeneleri gerçekleştirirken sıkı form çağırırken, mümkün olan en kısa sürede mümkün olan en fazla sayıda çene yürütmek için "kipping" olarak adlandırılan alt kısımdan yüksek bir momentum, tekme ve zıplıyor. Yine, bu, biseps tendonu da dahil olmak üzere eklem üzerinde çok fazla gerginlik oluşturuyor ve Crossfit stajyerlerinin yaşadığı yüksek SLAP gözyaşı oranına bir başka katkıda bulunabilir.
Yirmi Yüzde Slop
Bu, Crossfit karargahında göz yumulan bir şey. 'Eğim' ideali sıklıkla CrossFit topluluğunda yüzde 20'lik bir bozulma olarak gösterilir; bu da gerçekleştirme egzersizlerine göre çok büyük bir boşluk sağlar. Bu, antrenmanlarınızın hedeflerinize destek vermesi gerektiği gerçeğini tamamen göz ardı eder ve eğer incindiyseniz etkili bir şekilde eğitemezsiniz. Koçluğun başlıca kaygılarından biri, sporcularınızı sağlıklı tutmaktır. Özensiz iş bunu yapmaz.
Maksimum Mukavemet
Crossfit'te çok az programlama vardır, bu nedenle maksimum bir tekrarı gerçekleştirmek için çağrılırsanız dikkatli olun. Crossfit'in kurucusu Greg Glassman'ın iddialarının aksine, istirahat kalp atış hızınızın limiti kaldırma kabiliyetiniz üzerinde herhangi bir etkisi yoktur ve iddialarına rağmen hiç kimse Crossfit'in geçmişi 750 lbs çekti. Crossfit yöntemlerini kullanarak deadlift. Sınır kuvveti, merkezi ve sinir içi koordinasyonda iyileştirmeler ve düzenli olarak eğitilmedikçe meydana gelmeyen motor birimi alımı da dahil olmak üzere, merkezi sinir sisteminin iyileştirilmesini gerektirir ve düzensizlik Crossfit'te hiçbir şey olmaz.
