Gebelik sırasında vücudunuz çok büyük değişiklikler yapacaktır. Birçok aktif kadın, abdominal egzersiz de dahil olmak üzere tüm gebelik boyunca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmaktadır. Abdeniz bölgeniz fiziksel olarak diğerlerinden daha fazla değişir ve hamile kaldığınız sürece hala işiniz yapabiliyorsanız bazı önlemler alınmalıdır. Hamilelik rutinizde abdominal egzersiz yapmayı planlıyorsanız doktorunuza danışın.
Günün videoları
Crunches
Sırt üstü sırt karnında sıkışma yapmak gebeliğinizin ilk üç ayında iyidir. Bebek hala erken gelişme aşamasında ve riskler çok az. İkinci ve üçüncü trimesterde ilerledikçe, karın çalışması için sırt üstü yatmanız tavsiye edilmez ve orta bölümünüzü denemek isterseniz diğer yolları keşfetmeniz gerekir.
Etkili Ab Egzersizleri
Gebeliğiniz ilerlemeye başladığında ve temel hamleler artık bir seçenek olmadığından, abs'inizi etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Sol bacağınızı bükerek sol tarafınıza yatarak, vücudunuzun stabilize edilmesine yardımcı olmak için önünüzde zeminde uzanan kolu yanlara doğru eğin. Sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin, sağ dizinizi ve dirseğinizi ortada bir araya getirerek getirip karınlarınızı kasılır. Bir diğer etkili hareket, sırtınızı bir duvara ve ayağınızı kabaca 12 ila 18 inç uzakta durmaktır. Kalçalarınızın bir çorba kasesi olduğunu düşünün, kasenin üst kısmı yukarı bakacak şekilde. Kasınızı duvara doğru geriye doğru iterek kasını sıkın. Kasılmayı beş saniye tutun ve 10 kere tekrarlayın.
Faydalar
Gebelik sırasında abdominallerinizi ve vücudunuzun geri kalan kısmını egzersiz yapmak size birkaç farklı fayda sunar. Diastasis recti veya karın kaslarının ayrılması, kasları güçlü tutarak önlenebilir. Egzersiz, sırt ağrısını azaltacak, daha emek ve doğum daha kolaylaşacak ve ilerlemiş ebeveyn, hamileliğiniz sırasında daha fazla uyum ve kendine güven duymanıza yardımcı olacaktır diyor. Egzersiz ayrıca bacak kramplarını ve kabızlığı azaltır ve uykuyu geliştirir.
Riskler
Eğer ilk üç aylık dönemden sonra karınlarınızı sırtüstü veya yukarı doğru bakacak bir yerden egzerseniz, bebeği tehlikeye atabilirsiniz. Vücudunuzu bu hareket ettirmek göbek kordonu üzerinde baskı yaratabilir ve bebeğe oksijen tedariki bozabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Doktorunuzu güncel tutun ve hamilelik sırasında yapmak istediğiniz egzersiz türünden haberdar olun. Genel sağlık ve zindelik seviyenize uygun öneri talep edin. Hamilelik boyunca popüler tercihler yürüyüş, yüzme ve hafif su aerobiklerini içerir.
