İnsanlar, 17. yüzyılın başlarından beri nakliye, dinlenme ve spor için iki tekerlekli kendinden güç araçlar kullandılar. Bisiklet imalatında kullanılan malzemeler önemli ölçüde değişti ve modern bisikletler, eski ahşap ve demir motosikletlerinden neredeyse fark edilemiyor. Bisiklet imalatında ve tasarımında meydana gelen teknolojik değişimlere rağmen, - bedeniniz - bir bisiklet kullanan motor hala aynıdır ve çok ileri veya çok hızlı sürüş yorulmaya neden olur. Yorgunluğa çeşitli fizyolojik reaksiyonlar neden olur.
Günün Videoları
Laktik Asit Oluşturma
Bisiklet, baskın olarak bir aerobik etkinliktir. Yağ ve karbonhidrat adenosin trifosfat olarak adlandırılan, kas kasılmalarınızı güçlendiren bir enerji üreten madde oluşturacak şekilde parçalanır. Çok hızlı sürerseniz, vücudunuz bu işlemin gerçekleşmesi için yeterli oksijen alamaz. Bu, oksijensiz bir ortamda karbonhidratların eksik bir şekilde parçalanmasına neden olur. Bu tür aktivitenin yan ürünü laktik asittir; basitçe, çok çalıştıkça hissettiğiniz yanma hissine neden olur. Büyük miktarda laktik asit sizi yavaşlatabilir veya bisiklete binmeyi bırakabilir ve yalnızca dinlenip laktik asit düzeyleri düştükten sonra devam edebileceksiniz.
Yakıt Azlığı
Vücudunuz bisiklet süresince iki ana yakıt kullanır: yağ ve karbonhidrat. Olsa bile, en uzun bisiklet süresince yağ tükeneceğiniz olasılığı düşük olsa da, karbonhidratın bitmesi mümkündür. Karbonhidrat kaslarınızda glikojen formunda saklanır. Glikojen, yalnızca kilitli olduğu kaslar tarafından kullanılabilen lokalize bir enerji deposudur. Eğer bu depolar tükenirse, kaslarınız yorulur ve yalnızca yeterli dinlenme ve beslenme sonrasında iyileşir. Koşucular kas glikojen depolarının tükenmesini duvara çarpıcı olarak nitelendirirken, bisikletçiler buna bonking der. Çevrim sürüşlerinizden önce ve sırasında yeterli karbonhidrat tüketerek glikojen tükenmesini ve dolayısıyla yorgunluğu en aza indirebilirsiniz.
Yerel Kas Yorgunluğu
Pedallarınızı çevrede ve çevresinde sürmeniz, bacak kaslarınızı, özellikle kuadriseps, hamstring ve gluteus maksimus kaslarınızı kullanır. Düzenli bisiklet süresince yaşayacağınız uyarlamalardan biri, yerel kas dayanıklılığında bir artış. Artmış kas mukavemeti, mitokondri adı verilen enerji üreten hücrelerdeki artışa ve aerobik kas liflerinin boyut ve sayısına bağlı bir artışın sonucudur. Yerel kas gücünüz ne kadar yüksekse, kaslarınız yorulmaya o kadar dayanıklı olur ki, kaslarınız yorucu olmadan önce daha uzun süre çalışabilir demektir.
Zayıf Kardiyovasküler Fitness
Kalp-damar sisteminiz kalpten, akciğerlerinizden, kanınızdan ve kan damarlarınızdan oluşur ve oksijen almaktan, taşımaktan ve oksijeni kullanmaktan sorumludur.Zayıf kardiyovasküler sağlık durumunuz varsa, kaslarınız uzun süreli aktivite için gerekli olan oksijeni almaz ve bisikleti yavaşlatmak veya durdurmak zorunda kalacaksınız. Kalp ve akciğer kapasitesi, kırmızı kan hücresi sayısı ve kılcal yoğunluk, bisiklet performansınızı etkiler ve kardiyovasküler sisteminizin durumu daha iyi olursa, daha az yorgunluk yaşarsınız. Kardiyovasküler zindelik ve bu nedenle yorgunluğa direnç, düzenli egzersiz ile artar.
