Bisiklet sürerken, dirsekler amortisörler olarak hareket ederek darbelere veya engebeli arazilere binerken üst bedeninizi tamponlarlar. Kollarınızı düz tutarak ve dirsekleri kilitlediyseniz, dirsek eklemleri dirsek ağrısı ile sonuçlanacak şekilde dayak yiyor. Buna ek olarak, dirseklerinin vites değiştirmeye devamlı bükülmesi dirseklerini zorlayabilir ve yaralanmaya neden olabilir.
Günün Videosu
Uygun Konum
Gidonları tuttuğunuzda, dirsekler hafifçe bükülmelidir, böylece omuzlarınızı aşağı doğru tutmanıza ve boyun zorlamasını önlemek için rahatlamanıza izin verir. Bilekleriniz düz ve çene saklanmalıdır. Sırtınızı korurken omurganızı tarafsız bir konumda tutun. Bisiklet üzerinde doğru konumu varsayarak, bir gezinti sırasında maruz kaldığınız kuvvetler vücudunuza eşit şekilde dağıtılacaktır. Vites değiştiricinin ve fren kollarının konumu rahat bir şekilde ulaşılabilmelidir, böylece bilekleriniz ve dirsekler dişlileri veya frenleri değiştirmek için zorlanmamaktadır.
İç ve Dış Dirsek Ağrısı
İki tür tendonit, dirseğinize bisikletle çarpabilir. Sıkışmış bir yumruk oluştururken veya dirseğinizin dışına ağrı hissederseniz, lateral epikondilit veya tenis dirseğinin bir belirtisi olabilir. Bu hareketler için kasları kontrol eden tendonlar dış dirseğinizdeki küçük bir darbe ile bağlanır ve gidonların tekrarlayan darbelerinden sonra iltihaplanır. Medial epikondilit veya sürahi dirseği dirseğin içindeki tendonların iltihaplanmasıdır. Bu tendonlar kaslarınıza yapışır ve parmaklarınızı büküp ellerini aşağı doğru döndürür. Bileklerini atlama veya atlama yaparken kollarından yukarı ve aşağı doğru çevirirseniz - iniş önündeki engeller üzerinde dönerken - ani yankı hareketleri yaralanmaya neden olabilir.
Doğru alın
Dirseklerinizdeki tendonlar iltihaplanırsa şişmiş bölgeye buz koyarak şişmeyi aşağıya çekin. İki günde iki saatte bir dirsek buzuna yarım saat süreyle devam edin. Gerekirse, ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçları alın ve dirseğinizi bir askıda dinlendirin. Birkaç gün izin verdikten sonra, dirseğinizi eğip kolunuzu tamamen uzatarak dirsek eklemini tüm hareket aralığı boyunca gerdirmeye çalışın. Eğer tendon ağrısı şiddetli ise ve rutin işler yapmanızı engelliyorsa, doktorunuza danışın. Ayrıca, dirsek aşırı şişme veya renk değişikliği varsa, tıbbi yardım isteyin.
Eller, Ayaklar ve Koltuk
Sokakları veya parkurları vurmadan önce bisikletin vücudunuza uyduğundan emin olun. Vücudunuzun bisikletle temas ettiği yerlerde - eller, ayaklar ve koltuk alanlarını kontrol edebilen, nitelikli bir bisiklet tesiscisinin yardımını isteyin. Örneğin, gidonlar vücudunuzdan çok uzakta veya çok yakın olabilir.Gidonlar çok yüksekse, bel gerginliğini azaltma riskini artırabilirsiniz. Eğer çok düşüklerse, döngü esnasında kollarınızı aşırı yayabilir ve dirseklerinizi kilitleyebilirsiniz. Bir montajcı, kolu, eyere uygun bir şekilde yerleştirmenizde ve tüm kurulumun vücudunuzu barındıracağı şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir.
