Doğa Endüstrisi Derneğine göre yetişkinlerin yüzde 40'ını içeren yaklaşık 86 milyon Amerikalı döngüsü. Bisiklete binme, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo kontrolü ve daha güçlü bir aile bağları gibi tıbbi ve sosyal faydalar sağlar. Düşük etkili bir egzersiz yapmak istiyorsanız bisiklet sürmek de caziptir. Bununla birlikte, çekilen buzağı kası gibi yaralanmalara neden olabilir.
Günün Video
Çekilen Bir Buzağı Cısı Nedir?
Çekilmiş veya gerilmiş buzağı kası gibi yumuşak doku yaralanmaları, yaygın bisiklet yaralanmalarının tipidir. Buzağı kas grubu üç kastan oluşur - gastroknemius, soleus ve plantaris. Buzağı kas suşları en çok gastrokemiemi etkiler. Kas çok gerilir veya gözyaşı döktüğünde ortaya çıkar.
Nedenler ve Risk Faktörleri
Bir günde kasların güçsüzlüğü, yanlış ısınması ve bisiklet sürmesi gibi çeşitli faktörler baldır kası gerginliğine katkıda bulunabilir. Bisiklet süresince formunuz veya tekniğiniz, aynı zamanda, ayağınız yukarı doğru bakıyorsa ve baldır kası en düşük çevrim konumunda aşırı ekstansiyondansa, bir buzağı gerginliğine neden olabilir. Sıkı kaslar, soğuk hava ve yorulma da buzağı kas gerginliğinin olası nedenleridir.
Bisiklet Uyumu, Teknik ve Direnç
Bisikletinizin düzgün bir şekilde takıldığından emin olun, buzağı kasını çekme riskinizi azaltabilir. Pedal çevirirken baldır kasınızı hiperextenden çıkarmamak için koltuk doğru yükseklikte olmalıdır. Ayaklarınız dönerken yukarı doğru değil, öne gelecek şekilde olmalıdır. Ayrıca, yönetebileceğiniz bir direnç veya dişli ile döngü. Dişli çark çok yüksekse, ayağınızı daha zorla bastırmanız ve muhtemelen çalı kasınızı aşırı yüklemeniz veya zorlamanız gerekir.
Kas Koruma
Buzağı kaslarınızı gererek esnekliği artırmaya ve kas gerginliklerini önlemeye yardımcı olur. Buzağı kaslarınızı germeden önce daima ısının ya yürüyerek veya yaklaşık beş ila 10 dakika yavaş bir tempoda bisikletle yürüyün. Basit bir buzağı gerginliğine başlamak için, ellerinizle bir duvara yaslayın. Sağ dizin hafif bükülmüş halde sol bacağınızı geride gerin ve topuğa zemine basın. Gerginliği 15 ila 30 saniye tutun. Başlama pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Her iki bacak üzerinde gerilimi tekrarlayın.
Tedavi
RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme ile hafif ila orta derecede buzağı kas gerginliğini tedavi edin - yaralanmaya ilk başlayınca. Bisikletten ağrıya ve şişliğe kadar bir ara verin. Buzağı buzda günde yaklaşık dört kez 15-20 dakika buzda bekletin. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseltin. Üç ila beş gün sonra iyileşme sürecini hızlandırmak için ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Akut ağrı yaşamadığınızda, günde 4-6 kez yaklaşık 10 saniye boyunca hafifçe başlayın.Buzağınızda morarma veya baldır kası gibi topuklanma belirtileri yaşarsanız muhtemelen şiddetli veya Grade III bir suşunuz olur. Mümkün olduğunca tıbbi yardım isteyin.
