Pek çok vakada, bisiklet sürerken uyluk ağrısı hissetmek büyük tıbbi problemlerle ilgili değildir. Kaslarda sürtünme, kramplar ve genel yorgunluk tümü uyluk ağrısını tetikleyebilir. Bununla birlikte, gelecekteki semptomları önlemek ve ağrınızın endişe kaynağı olup olmadığını öğrenmek mümkün olabilir. Bisiklet sürüşünüz bittikten sonra uyluk ağrınız uzun sürerse ya da acı çeken bir ağrıya neden olursa, derhal bir doktor ziyaret edin.
Günün Videosu
Chafing
Uzman bisikletçi Sheldon Brown, sürtünmenin, bisiklet sürerken uyluk ağrısı için en yaygın nedenlerden biri olduğunu önermektedir. Sürtünme, cildiniz elbiselerinize veya eyere sürtünme sürtünmesinden rahatsız olduğunda. Sıcak, uzun sürüşlerde, terleme yaptığınız zamanlarda sürtüşme daha da kötüleşir. Çoğu durumda, sürtünme, Brown'a göre çok geniş veya yastıklı malzemeden yapılmış bir eyerde oturmanın sonucudur. Uyluğun üzerinde Vazelin veya benzeri bir petrol jeli kullanılması ciddi sürtünmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Kramplar
Uyluk, bisiklet kullanırken kas krampına maruz kalmanın en sık görülen alanlarından biridir. Kramp, aşırı ağrıya neden olabilen bir kas spazmı biçimidir. Bisiklet Performansı İpuçları web sitesine göre, bisiklet sürerken bir uyluk krampı yaşarsanız hemen çıkmanız gerekir. Uyluğa masaj yapmak sızdırmazlığı azaltmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, kramp daha acı vericiyse, kalçalarınızla üst uyluk bölgelerinizi bir lunge streç yaparak gerin. Binerken hafif bacak kramplarını gerilebilir, ancak yeni başlayanlar için önerilmez.
İliotibial Band Sürtünme Sendromu
New York Üniversitesi'ndeki Langone Tıp Merkezi'ne göre bisiklet süratle iliotibial band sürtünme sendromunu tetikleyebilir. İliyotobik bandınız uyluğunuzun dış kısmı boyunca uzanır. Sendrom aşırı kullanmanın bir sonucudur ve bazı durumlarda çerçeveye uymayan bir bisiklet sürmekle ilgilidir. Ağrı belirtileri dizde başlayabilir, ancak sıklıkla dış bacak kadar yayılır. Bisiklet sürerken yanan veya keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Tedaviyi, hasarı azaltmak için dinlenme ve buz içerir, çoğu ev bazlı rehabilitasyon egzersizi izler.
Önleme
Yerel dükkana yapılan geziden çok daha fazla bisiklet sürmeden önce, uyluk kaslarınızı doğru bir şekilde ısıtmaya dikkat edin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, kalçanızın önündeki kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar, ayağınızı arkadan kalçanıza doğru kaldırmanızı öneriyor. Dizinizi zemine doğrulttuğunuz yerde tutun ve kalçanızı 10 ila 20 saniye boyunca tutun. Kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olması için, çok sıcak ortamlarda bol miktarda su içmeniz ve bisiklet kullanmamalısınız.
