Fazla yaralanmalar, bisikletçiler arasında, bilhassa gözden kaçan bilek yaralanmalarında sık görülür. Aslında, bisiklet kullanımındaki aşırı yaralanmaların yaklaşık üçte biri elleri veya bilekleri içerir. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 80 milyon insan döngü ve bu insanların yüzde 31'i el ve bilek yaralanmaları bildirdi. Bisikletçilerdeki en yaygın iki bilek yaralanması karpal tünel sendromu ve kol çubuğu felci.
Günün Videosu
Handlebar Palsy
Handnar paralizi, ulnar nevropati olarak da bilinir, bisikletçilerde çok yaygındır. El ve bilekte ulnar sinirin sıkışması neden olur. Bunun nedeni, doğrudan basınç, gidonun üzerindeki kavrama yoluyla sinire yerleştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Ulnar sinir halkadaki sansasyon ve küçük parmakların yanı sıra eldeki kas fonksiyonlarının çoğunu kontrol eder. Semptomlar halkada hissizlik ve karıncalanma ve küçük parmaklar ile el zayıflığıdır. Bu durum şiddete bağlı olarak çözülmesi için birkaç gün ila birkaç ay arasında bir yere sürebilir. Genellikle istirahat, germe ve iltihap önleyici ilaçlarla tedavi edilir.
Karpal Tünel Sendromu
Karpal tünel sendromu, bisikletçiler için kol direklerine göre daha az yaygındır. Genellikle, gidonun üst kısmına tutularak ve medyan sinire basınç uygulamak neden olur. Sinir, kolun önünden avuca kadar uzanır ve küçük parmak haricinde avuç içi tarafında parmak ve parmakların sansasyonunu kontrol eder. Karpal tünel sendromu, başparmak, dizin, orta ve halka parmaklarda hissizlik ve karıncalanmaya ve eldeki güçsüzlüğe neden olur. Bu durum genellikle dinlenme ile kendini hızla düzeltir.
Germe ve Form Kullanarak Önleme
Her iki karpal tünel sendromu ve kol çubuğu felci, her turdan önce elleri ve bilekleri iyice gererek önlenebilir. Ek olarak, ağırlık eğitimiyle bilek ve kolların düzenli gerilmesi, yaralanmayı önlemek için bilek eklemini ve çevresindeki kasları geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sürüş sırasında el konumlarının değiştirilmesi de yardımcı olacaktır. Sinirler üzerindeki sabit basıncı azaltmak için bisiklet sürerken parmaklarınızı avucunuzun ortasından ellerinizin dışına kaydırın. Şok geçirmek için dirseklerinizi hafifçe bükerek tutun ve bileklerinizin gidonun altına düşmesine izin vermeyin.
Ekipmanlarla önleme
Gidon, koltuk ve pedallarınızı vücudunuza en uygun hale getirmek için ayarlayın ve daha dik bir konumda oturmanıza izin verin. Dik oturmak, ellerinizin ve bileklerinizin ağırlığını ve baskısını alacaktır. Yastıklı eldivenler giymek, şokları ve sarsıntıları vücudunuza da azaltabilir; bu da el bileğinize yol boyunca ilerleyerek ağrıya neden olabilir.
