Günlük egzersiz rutini tonlu bir vücuda ve popona bilet gibi gelebilir. Güçlendirme egzersizleri kaslarınızı sese yardımcı olur, ancak kilo kaybı ve yeterli dinlenme için kardiyovasküler egzersiz ile dengelenmelidir. Tıbbi bir durumunuz varsa veya son egzersizinizden bu yana biraz zaman geçti, yeni veya önemli ölçüde farklı bir rutine başlamadan önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Tonlu Bir Vücut İçin Güçlendirme Eğitimi
Güçlendirme egzersizleri, tonlanmış bir vücut ve popo hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Günlük bir egzersiz rutini gerçekleştirmek için baskı altında olabilirsiniz, ancak her biri 20 dakikalık iki veya üç haftada bir kuvvet egzersizi, kas kitlesi oluşturmak için yeterlidir. Güç egzersizi sıklıkla yapmak isterseniz, günlük egzersize spesifik kas gruplarını aşırı işlemekten kaçınmak için üst bedeniniz, alt vücut ve çekirdek kaslarınızın alternatif günlerine odaklanabilirsiniz.
Bok çarpması, bicep kıvırcıklığı, itme bacakları ve kalaslar gibi egzersizlerden oluşan iki veya üç haftalık toplam vücut rutini önemli sonuçlar elde edebilir. Baston için başlangıç pozisyonuna geçerek tahta kalemleri yapın. Tüm vücudunuzu kolunuz ve ayaklarınız tarafından desteklenen ağırlıkla düz bir çizgide tutun. Üç 60 saniyelik tahta döşeyin.
Butt-Toning Egzersizleri
Kalın ve kalça kaslarını hedef alan kuvvet egzersizleri ile popon şekillendirin ve şekil verin. Dambıl adım atma, glute aktivasyon lunges ve yanlamasına karıştırmalar gibi egzersizler popo kaslarını iyi tonlanmış bir tanga için kullanır. Ayakları yaklaşık 24 inç aralıklarla yarım bükülmüş bir konuma girerek yanal karışıklık yapın. Yarı squatınızı korurken sol ayağınızla sola büyük bir adım atın. Bir tam karışıklığı tamamlamak için sağ ayağa basınız. Alanın izin verdiği kadar sola birçok karışık çalma yapın, ardından sağa doğru karıştırın.
Tonlu Vücut İçin Kardiyovasküler Faydalar
Dünyada günlük olarak yapılan tüm güçlendirme egzersizleri, vücudunuzun poposunun belirli bölgelerinde kilo vermenize yardımcı olmaz. Güçlendirme egzersizlerini kardiyo rutiniyle birleştir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftalık toplam 150 ila 300 dakika önerilir. Bu miktarı günlük oturumlara veya programınıza en uygun şekilde bölün.
Kısa süren yürüyüş gibi orta dereceli kardiyovasküler egzersizler saatte 250 kaloriyi yakıyor. Bisiklet sürmek ve koşu yapmak gibi şiddetli kardiyotik egzersizleri, saatte 500 kaloriyi yakıyor. 1 sterlin kaybetmek için toplamda 3, 500 kalor boşaltmanız gerekecek.
Dinlenme ve Aşırı Eğitici Sendromdan Kaçınma
Güçlü antrenman ve kardiyo egzersizi gibi fitness hedefleriniz için yeterli dinlenme önemlidir.Günlük egzersiz alışkanlıklarınızı ayırın ve vücudunuzun haftada en az bir dinlenme günü ile iyileşmesine izin verin. Hareketsiz olma düşüncesi sizi zorlarsa, dinlenme gününüzde hafif bir aktivite gerçekleştirin. Örneğin, genellikle koşarsanız, yerine yavaş bir yürüyüş yapın. Kas tonusu veya aerobik egzersiz sonrasında vücudunuzun dinlenmesine izin verilmemesi aşırı egzersiz sendromuna neden olabilir; bunlarda semptomlar uyku bozukluğu, depresyon ve bilinçsiz kilo verme veya kilo alımı sayılabilir. Yaralanma riskinizi de arttırır. Aşırı eğitim semptomlarından kurtulurken vücudunuzun haftada bir gün dinlenmesine izin vermektense, birkaç gün veya haftalar için boşa çıkmaktan daha iyidir.
