Karbonhidratları parçalamaya ve kullanmaya yardım etmeniz gerekmektedir. Potasyum, birçok bedensel işlevin hayati önemi olan temel bir besindir. Vücudunuzdaki asit-baz dengesini korumak ve kalp aktivitenizi düzenlemek için, proteinleri ve kasları oluşturmak için karbonhidratları parçalamaya ve kullanmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Aynı zamanda düzenli, sağlıklı vücut gelişimini sürdürmeye yardımcı olur. Potasyum hem bitki hem hayvan kaynaklı kaynakları içeren geniş bir yelpazede bulunur.
Günün Videosu
Günlük Önerilen Alınan
Tıp Enstitüsündeki Beslenme ve Beslenme Merkezi, yetişkinlerin her gün yaklaşık 5 gram potasyum tüketmelerini ve bunun için biraz daha fazla tavsiye edildiklerini önermektedir. emziren kadınlar. Benzer miktarlar ergenler için önerilir ve 1 ila 8 yaş arasındaki çocuklar için her gün yaklaşık 3 gramdan yaklaşık 4 gram potasyum önerilir. Bebekler için önerilen tüketim seviyesi yaklaşık yarım gram.
Potasyumun Diyet Kaynakları
Tüm etlerde potasyum bulunur, somon ve morina gibi balıklar yapılır. Vejetaryenler için, lima fasulyesi ve soya ürünleri de potasyum açısından zengin, bu nedenle protein tüketiminiz boyunca biraz potasyum alabilirsiniz.
Meyve ve sebzeler için olasılıklar dizisi oldukça geniştir. Brokoli, bezelye, patates ve kış kabaklarının tamamı potasyum açısından zengin, ayrıca narenciye, muz ve kayısı, özellikle kuru kayısı. Pek çok fındık ve süt ve yoğurt potasyumun mükemmel kaynaklarıdır.
Potasyum Zengin Gıdaların Tüketimi
Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberleri, potasyum bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmayı öneriyor. Potasyum açısından zengin besin grupları için günde 2, 000 kalorili diyet için tüketim tavsiyeleri; günde 3 5 gram toplam tahıl; Her hafta 1 1/2-fincan koyu, yapraklı yeşil; Her hafta 1 1/2 fincan baklagiller; ve 3 bardak süt. Bu öğelerin tüketimi için tavsiyelerin yerine getirilmesi günlük potasyum alım gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Hipokalemi ve Hiperkalemi
Vücudunuzda yetersiz miktarda potasyum hipokalemiye neden olabilir. Bunun semptomları zayıf kaslar ya da kaslar, kolayca lastik, anormal bir kalp atışı ve muhtemelen biraz daha yüksek tansiyon seviyesidir. Müshil ilaçları çok fazla diüretik kullanırsanız veya ciddi kusma veya ishal geçiriyorsanız, hipokalemi riski artar. Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım isteyin.
