Kalori, günlük etkinliği artırmak için gereken enerji birimidir. Bir kadının günlük olarak ihtiyaç duyduğu yakıt miktarı, boyut, yaş ve aktivite seviyesi dahil birçok faktöre bağlıdır. Kadınlar için tavsiye edilen günlük kalori alımlarını yalnızca yönerge olarak kullanın - kişisel durumunuza bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.
Günün Videosu
Anlamı
Kalorisi alımınızı kalori çıkışınız ile dengelemek, kilonuzu korumaya yardımcı olur. Yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin kalorisi bulunurken, yaptığınız herhangi bir etkinlik sadece nefes almaktan maraton koşturmaya kadar kaloriyi yakar. Çok az kalori yemek çok fazla kilo almaya neden olurken kilo vermeye neden olabilir.
Tavsiyeler
Bir kadının günlük olarak gereksinmesi gereken kalorilerin sayısı yaşa göre değişir. Daha genç yaştaki kadınlar genellikle daha fazla kas kitlesine sahip olma eğiliminde oldukları ve daha aktif oldukları için daha yaşlı kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. 19 ila 30 yaş arasındaki yerleşik bir kadının günlük 1,800 ila 2 bin kaloriye ihtiyacı bulunurken, orta derecede aktif kadınların 2, 000 ila 200 kaloriye, çok aktif kadınların da 2, 400'e ihtiyacı vardır. 31 ila 50 yaş arası bir kadın ihtiyacı vardır 1, 800 ila 2, 200 kalori ve günde 200 kaloriden 400 kaloraya kadar kalori alımını arttırması gerekir. 51 yaş üstü kadınlar, 1, 600 kaloraya, sedatif bir yaşam tarzına ihtiyaç duyarlar - 1,800 kalori, orta derecede aktif bir yaşam tarzı ve 2'ye kadar, 200 kalori aktif bir yaşam tarzı için. Hamile iseniz veya emziriyorsanız, günlük alım miktarınıza 300 kalori ekleyin.
Etkinlik Seviyesi
Eğer aktif değilseniz, önerilen günlük kaloriye tüketimden daha az tüketmelisiniz. Günde 1.5 ila 3 mil yürüyüşe eşit fiziksel aktivite gerçekleştiren olarak tanımlanan aktif kadınlar, kalori aralığının ortasını hedef almalıdır. Eşi 3 mil veya daha fazla hareket ettiren çok aktif kadınlar, aralığın en üst noktasını hedeflemeli.
Dikkat Edilecek Hususlar
Önerilen kaloriye girmeyi izlerseniz, ancak kaybetmek veya kilo vermek istemiyorsanız, kalori alımınızı ona göre değiştirin. Bir gün yanmış olduğunuzdan daha az kalori tüketirseniz kilo kaybı olur, ancak çok az kalori tüketmeniz tehlikeli olabilir. Medline Plus, kadınların beslenme yetersizliklerini önlemek için günde en az 1, 200 kalorilik yemelerini öneriyor.
