Tam zamanlı bir iş sahibi olmak Ironman eğitiminizde size gerçekten fayda sağlayabilir. Bir Ironman yarışında etkili zaman yönetimi becerileri önemlidir. Bütün hafta süren zorlu geçişler, yarıştaki geçişlerinize geçecektir. Bir Ironman için çalışmak, işinizden bankaya para yatırmak gibidir: ne kadar çok yaparsanız, yarış gününde o kadar çok para harcamanız gerekir.
Günün Videosu
Yüzmenin Üç Günü
Yüzme bacağı sadece Ironman'ın yüzde 10'unu kapladığı için çok fazla dikkat gerekmez. Salı, perşembe günü yüzme egzersizleri ve Pazartesi günü her zaman yüzme molanız ile Pazar günü daha uzun antrenmanlar iyi bir plan içerir. Suyu açabilirseniz Pazar günü yapın ve ıslak kıyafetinizi ve bisikletinizi getirin. Birkaç kilometre için kolay bir vitese girerek yüzmek / bisiklet geçişini tanımak. Zaman izin veriyorsa, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi egzersiz programınızın bitiminde yarım ila bir mil kolay yüzebilirsiniz. Solunum sistemini güçlendirirken, suyun hidrostatik basıncı kas dolaşımını geliştirdiğinden bu mükemmel bir iyileşme sağlar.
Kolay Bisikletle Başlayın
İyi bir zamanlama, pazartesi günleri de yapacağınız koşu antrenmanından sonra iyileşmek için Pazartesi günleri kolaylıkla dönmek olacaktır. Salı günleri ılımlı bir bisiklet egzersiz programıdır. Çarşamba, en zorlu bisiklet günüydü. Buna bir "tuğla" denir ve bir ara bisiklet işi ve ardından bir kaçak denir. Perşembe günü bisikletin kapalı olduğu gün oluyor. Diğer Cumartesi günleri, uzun bisikletleriniz, uzun sürüşler ile dönüşümlü geçiyor. Cumartesi, uzun süren Cumartesi ise, Cuma ılımlı bir bisiklet olabilir, ancak ertesi gün uzun bisikletiniz ise Cuma günü kapalı olacaktır. Pazar günü, uzun yüzmeden sonra cumartesi günkü uzun sürüş ya da kaçıştan toparlanma.
Evde bisiklet sürme
Zaman basılırsa, evinizdeki sabit bisiklet mükemmel bir alternatiftir. Günün saatine ve hava durumuna bakılmaksızın her zaman kullanım avantajları vardır - taslak hazırlama, durma lambaları yok ve trafik yok. TV veya film izlerken uzun bisiklet günleri harcanabilir ve etrafınızdaki arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte yapılabilir.
Manik bir Pazartesi
Koşmak için en zor gün Pazartesi günü inecek. Eğer daha ileri seviyedeyseniz, bu sizin egzersiz veya egzersiz gününüz olacaktır. Günü daha önce çalıştırmamalısın. Salı günü, yüzme sonrasında suyun koşu düzenlenmesi olacak. Çarşamba, bisiklet aralığı gününüzün ardından, beş ila altı mil arasındaki tempo sürüşünü izliyor - tuğla egzersizi. Perşembe olabilir: yüzme sonrasında suda bir kurtarma ya da orta vadede 200 metrelik bir tepenin 10 katına kadar inmek, yolda iyileşme.Her cumartesi senin uzun vadedir. Çalışan cumartesi kapalı Cuma daha ılımlı bir koşu içerebilir.
Fitness Seviyenizi Kontrol Edin
Erken kalkın ve egzersiz programınızı işten önce alın, böylece kesintiye uğramayacaksınız. Ayrıca gün boyunca fazladan endorfin alacaksınız. Ayrıca, rahatlamanızı kolaylaştırarak uykunuzu daha da kolaylaştıracaktır. İşyerinde merdivenleriniz varsa, haftanın bir günü merdiven egzersizi yapın.
Time Savers
Tepelerde çalışmak için bisikletin iki büyük tepenin arasındaki bir noktaya sürülmesi. Bir tepeye çıkın, yokuş aşağı gidin ve bir sonraki tepeyi çalıştırın. Ardından tepeyi sertçe çalıştırın ve tepeden aşağıya doğru dönün ve ilk tepeyi yukarı kaldırın. Zaman dolana kadar tekrar etmeye devam edin. Açık suda, 25 ila 50 metre uzunluğundaki iki şamandıra arasındaki boşluğu işaretleyin. Şamandıralar arasında sıkı tutun ve yola geri dönün. Bir saatlik egzersiz bitene kadar tekrarlayın.
Zayıflayan Durumlar
Şehir dışında spor salonu veya havuz yok mu? Performansınızı arttırmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Vücut ağırlığı squat'ları, Bulgar tükürüklü boğaz ağrısı, burpees ve yürüme lunges tüm bisiklet yardımcı olacak ve koşmak. Çalıştırın ve otel merdiven boşluğunu 10 kere kurtarın. Pushups ve tahta plakalar yüzme yardımcı olacaktır. Bir düzlemde sıkışmış olursanız, ellerinizi el koyun, kıçınızı koltuktan kaldırın ve bir dakika tutun, üç kez tekrarlayın. Tuvaletin dışındaki bölgeye gidin ve tek ayaklı buzağı yükseltir, her bacağın 75 ila 100 katı. Koltuğunuza geri dönmeye hazır olacaksınız ve buzağılarınızı geriniz. Uzun araba sürmek için atlama ipini getirin. Dinlenme yerlerinde gerin ve ip atlayın.
