Kas dokusundan oluşur, ses telleri larinkste iki küçük elastik banttır. Hava trakeadan ekshale edildiğinde, kapalı ses tellerinden geçerek titreşir ve ses çıkarır. Konuşmadığınız zaman, ses telleri açık kalır ve nefes almanıza izin verir. Bazen, küçük elastik bantlar zarar görür, bu da solunum, konuşma, yemek yeme ve öksürme etkiler; Hasarlı ses telleri egzersizleri, ses tellerinizi ve boğazınızı kontrol altına almanıza yardımcı olmayı amaçlar.
Günün Videoları
Egzersizleri Güçlendirme
Ses tellerinize zarar verdiklerinden güçsüzleştiyseniz, güçlendirme egzersizleri durumunuza yardımcı olabilir. Sesli harflerle başlayan telaffuz eden kelimeler ve cümleler, ses tellerinin aktive edilmesi için en iyi egzersiz olma eğilimindedir. Aurora Sağlık Bakımı web sitesinde, "Ah-Ah-Ah" ifadesini günde en az üç kez 10 kez tekrarlamanızı öneririz. Gün boyunca, "üst kat, fil, görmezden gelme, kaza ve baykuş" gibi ünlülerle başlayan kelimeleri tekrarlamak için kendinizi zorlayın. "Sözleri söylerken, ilk sesi vurgulamaya çalışın.
İtme / Çekme Egzersizleri
Güçlendirme egzersizlerinde kullanılan kelimeleri veya ifadeleri açıkça ifşa etmekte zorluk çekiyorsanız bunları itme-çekme tekniğiyle birleştirmeyi düşünün. SpeechPathology web sitesinde, egzersizi daha etkili hale getirmek için eşzamanlı olarak "Ah-Ah-Ah" ifadesini tekrar ederken bir sandalyenin koltuğuna itme veya çekme önerilmektedir. İtme / çekme hareketlerinin telaffuza yardımcı olan ses tellerinin kapanmasını teşvik ettiği düşünülmektedir.
Boğaz Temizleme
SpeechPathology web sitesinde ayrıca konuşmanın hazırlanmasında boğazın temizlenmesine yardımcı olabilecek "supraglottik bir kınav manevrası" önerilmektedir. Bu alıştırmada başınızı hasar gören ses tellerinin yanına doğru çevirin. Her iki taraftaki ses telleri hasar gördüyse, başımı öne doğru eğik bırakın. Yutma sırasında nefesinizi sıkıca tutun. Daha sonra, nefes vermeden önce yuttuktan hemen sonra öksürün. Boğaz, yutkunma döneminde temizlenirken, öksürme fazı ses tellerinin birbirine daha yakın olmasına yardımcı olur.
Boğazın Gevşetilmesi
Boğazın nasıl rahatlamanın öğrenilmesi solunum ve hasar görmüş ses tellerinin kontrolünü korumanıza yardımcı olabilir. Journal of Athletic Training, boğaz rahatlama egzersizi yaparken dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak yere yatarken öneriyor. Burnundan yavaşça solarken elinizi karnınıza koyun ve pıhtılı dudaklar yoluyla yavaş yavaş süzün. Her nefes aldığınızda elinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Solunum ve ekshalasyon hızınızı değiştirin, boğazınızı her nefesle rahat tutun.Egzersize aşina olduğunuzda, dik durma, çömelme, ileri eğilme ve pozisyonlarda eğme ile nefes alma egzersizleri yapın.
