Klasik, modern, caz veya hip-hop müziğine dans ederken, dansçılar müzik getirmek için muazzam miktarda güç ve esnekliğe ihtiyaç duyuyorlar Vücutlarından hayata geçirmek. Günlük yaşantınız bacağınızı gökyüzüne kaldırmanız veya geriye doğru bükmenizi gerektirmese de, esnekliği artırmak için dans uzantıları düzenli aktivitelerinizde yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Günün Video
Kelebek Germe
Kelebek gergisi kasık ve iç uyluktaki kasları uzatmak için kullanılır. Ayaklarınızı yerde zemine dayayarak yere oturarak uzatmayı başlatın. Dizlerinizin yanlara düşmesine ve ayaklarınızın tabanlarına birlikte basmasına izin verin. Topuklarınızı, rahatsızlığa neden olmadan kasıkıza mümkün olduğunca yakın çekin. Sırtınızı düz tutarak, kaslarınızı gevşetmek için dizlerinizi yukarı ve aşağı yavaşça sıçratın. Zıplayan hareketi sekiz ila 10 saniye boyunca devam ettirin. Ardından, dirseklerinizi dizlerinizi başka bir sekiz ila 10 saniye daha yere doğru hafifçe bastırmak için kullanın. Bu gerdirmeyi düzenli olarak uyguladıktan sonra artan esnekliğiniz dizlerinizi yere kolayca basmanızı sağlar.
Tavan ve Toe Dokunuşu
Bu ortak dans streçinde kullanılan hareket kombinasyonu arka, yan, kol ve bacaklar için etkili bir esneme sağlar. Bacaklarınızı düz önünüzde uzatarak yere oturun. Parmaklarınız uzatılmış avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı tavana uzayın. Sol kolu tavana doğru beş ila 10 saniye boyunca basarak sol yanınızı gerin. Diğer taraftan da tekrarlayın. Ardından iki kolunuzu da önünüzde uzatın. Sırtınızı düz tutarak, menteşenizi öne doğru kıvırın ve parmaklarınızın ucuna gelin. Mümkün olduğunca rahat git ve 10 ila 15 saniye boyunca gergin tut. Toe dokunuşları hem oturma hem de ayakta durma pozisyonunda yapılabilir. Ayakta duran versiyon, oturan gerilmeye göre biraz daha tehlikeli olma eğilimindedir, çünkü dizlerine daha fazla stres ve daha düşük gerilme yerleştirir.
Sırt Dörtlü Germe
Diz çökmüş kuadriseps gerginlik, iç uyluk ve hamstrings boyunca esneklik geliştirir, aynı zamanda tüm üst bacağın yaralanmasını önler. Yere çömelip başlayın. Dikkatle sol ayağınızı önünüzde dışarı getirin ve yere paralel olarak yerleştirin. Sol bacağınızın dizinde 90 derecelik bir açısı olmalıdır. Sırtınızı düz tutarak, hafifçe kalçalarınızı sol bacağınıza doğru itin. Sağ kuadrisepsinizde iyi bir gerginlik hissetmeniz ve hamstring bırakmanız gerekir. Diğer taraftan tekrarlamadan önce gerginliği 10 ila 15 saniye tutun. Gerekirse, denge için düşük masa veya sandalyeye tutun.
Omuz ve Kol Streç
Bir dansçının esnekliğini düşünürken, çoğu kişi bacakları, beli ve sırttaki esnekliği göz önüne alır ancak dansçılar omuz ve kollarda muazzam bir esnekliğe sahip olmalıdır.Parmaklarınızı birbirine kenetleyerek ve avuç içlerinizin vücudunuzdan yüz yüze gelmesi için bileklerinizi döndürerek omuzu gerdirin. Kollarınızı hafifçe başınızın üstünde kaldırın ve gerginliği yaklaşık 10 saniye tutun. Başlama pozisyonuna geri dönün ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve mümkün olduğunca rahatça arkadan bastırın. Diğer taraftan tekrarlamadan önce sekiz ila 10 saniye bekleyin.
