Karahindiba sadece bir ot olur, ancak bu bitkinin parçaları yenilebilir ve bir çay yapmak için kullanılabilir. Karahindiba çayı bazen kilo kaybı için önerilir, ancak önemli bir kanıt bu amaçla kullanımını desteklemez. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için diyetinize karahindiba çayı eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Karahindiba Çayı Diüretik Efekti
Karahindiba çayı, başka bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Geleneksel Afrika Dergisi'nde yayımlanan bir hayvan çalışması, Tamamlayıcı ve Alternatif İlaçlar, 2011 yılında bu karahindiba takviyesi dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir bulundu. Bununla birlikte, karanfil çayının insanlarda aynı etkilere sahip olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Bu durumda, teorik olarak, daha uzun süre egzersiz yapmayı ve kilo kaybı için gerekli olan kalorileri yakmayı kolaylaştırabilir.
Diüretikler daha sık idrara çıkma zorunluluğunu getirir. Ne kadar ve ne sıklıkta kullandığınıza bağlı olarak, bu dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir; bu da baş dönmesi, susama, kas krampları, bulantı, baş ağrısı, bulanık görme ve aşırı yorgunluk gibi diğer semptomlara neden olabilir. Kilo verme amacıyla diüretikler önerilmemektedir.
Daha İyi Bir Çay Kilo Kaybı
için çay kilo büyük miktarda kaybetmesine neden oluyor, ancak yeşil çay içmekten yararlı etkileri bazı kanıtlar mevcuttur. 2008 yılında Fizyoloji ve Davranış gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çayları içmek kilolu insanların metabolizmasında ve yağda yanmalara neden olarak kilo kaybında küçük artışlara neden olabilir. The Journal of Nutrition'da 2009'da yayınlanan bir başka çalışmada, yeşil çay egzersizin getirdiği abdominal yağ kaybını arttırdı. Bu, yeşil çay, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz programını izlerken içtiğinizde ekstra kilo ve vücut yağının az bir miktarını kaybetmenize yardım edebileceği anlamına gelir.
Kilo Vermek İçin Diğer Diyet ve Egzersiz Değişiklikleri
Çok miktarda kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kilo kaybının her poundu, ya 1500 ya da daha az kaloriyi yemenizi ya da bu kalori miktarını yakalamak için yeterli egzersiz yapmanızı gerektirir. Daha küçük porsiyonları yemek, yağlı ve şekerli gıdaları sınırlamak ve genelde yağsız protein, kepekli tahıl, az yağlı süt, meyve ve sebze yiyerek kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu gıdalar hem protein hem de lif açısından iyi birer kaynaktır ve ikisi de yemekten sonra kişilere dolgun hissetmelerine yardımcı olur ve kalorileri kesmeyi kolaylaştırır.
En iyi sonuçları elde etmek için, sağlıklı beslenme planınızı fiziksel aktivitedeki artışla eşleştirin. Kardiyo, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve direnç eğitimi, metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilecek daha fazla kas inşa etmenize yardımcı olur. Haftada en az 300 dakika kardiyo ve iki adet direnç egzersiz antrenmanı yapmayı hedefleyin. Direnç egzersizi, büyük kas gruplarının tümünü hedeflemek için bir ila iki setlik 12 ila 15 tekrarlamayı içermelidir.
