Colas çok miktarda besin içermeyen çok fazla kaloriye ve şekere sahiptir. Obezite ve kronik hastalık riski altına sokarak kilolarınızı hızlı bir şekilde toplamanıza neden olabilirler. Kalorilere ve şekere ek olarak, sodalar - özellikle koyu renkli sodalar - kendilerine farklı tat ve renkleri veren kimyasallar ve asit içeriyor. Bu kimyasallar ayrıca sağlığınız için bir ücret getirebilirler. Ne yazık ki diyet kolaları, cevap değildir, çünkü normal asit ile aynı asitler ve kimyasalları içerirler. Daha sağlıklı olabilmek için günlük soda fikrinizi sağlıklı alternatiflerle değiştirerek kola tüketiminizi yavaş yavaş azaltın.
Günün Videosu
Karanlık Soda İçinde Fruktozun Sağlık Riskleri
Diyet içermeyen kolesteraller, yüksek fraktoz mısır tatlandırıcının bir parçası olan tatlandırıcı fruktozu içerir - karaciğeriniz parçalanır ve yağ olarak depolar. Koyu renkleri veren kolalardaki kimyasallar ve diyet kolalarında yapay tatlandırıcılar daha fazla yağ depolamayı geliştirir. Yağ biriktikçe alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığına yakalanma riski taşırsınız ve bu durum karaciğer skarını içeren potansiyel olarak ciddi bir hastalık olan siroza ilerleyebilir. Hepatoloji Dergisinde yayınlanan 2015 çalışmasına göre, ne kadar çok fruktoz tüketirseniz, bu durumu geliştirme şansınız o kadar artar. Her gün 500'den fazla yetişkin, kola gibi şekerli içecekten fazla alkol tüketenlerde yağlı karaciğer hastalığına yakalanma olasılığı yüzde 55 daha yüksekti.
Fruktoz tüketimi, obeziteye katkıda bulunur ve kalp rahatsızlığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi bir dizi sorun için sizi riske sokar. Diyet soda değiştirmeyi düşünüyorsanız, tekrar düşünün. 2009'da Diyabet Bakımında yayınlanan bir araştırmada, günde en az bir diyet soda içen yetişkinlerin, diyet soda kullanmaktan çekinen yetişkinlere kıyasla daha yüksek bir bel çevresi ve artmış tip 2 diyabet riski vardı.
Koyu Renkli Sağlıksız Renklendirme
Muhtemelen "kalamar kılıfı" maddesini kolonuzda bulacaksınız. Kamu Yararı Bilim Merkezi'ne göre, bu karamsız görünse de, karamel rengi, hayvanlarda bilinen kansere neden olan bir ajandır. Karamel rengi, kolanın tadını çıkarmak için hiçbir şey yapmaz; sadece kolaya farklı, koyu renkli rengini verir. Kaliforniya eyaleti kansere olan bağlantısı nedeniyle bu maddenin 4 mikrogramından fazlasını vermemektedir. Bununla birlikte, düzenli kola sulukları günlük olarak bundan fazlasını tüketiyor, PLOS One'da yayınlanan 2015 makalesini açıklıyor. Ara sıra bir kola size zarar vermez, ancak düzenli olarak koyu renkli kola içerseniz yaşam boyu kanser olma şansınızı artıyor olabilirsiniz.
Koyu Renkli Asit
Fosforik asit, onları lezzetlendirmek ve kalıp ve bakterilerin büyümesini önlemek için kolaya eklenir.Fosforik asit, kadınlarda osteoporoza katkıda bulunabilir, zayıf, kırılgan kemiklerle karakterize bir durum kolayca kırılabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, haftada dört veya beş kola içen 60 yaşın üstündeki kadınların kalçalarında kemik mineral dansitesinin daha düşük olduğunu ve kalça kırıklarının riskini artırdığını gösterdi. Kadınlar düzenli kola, diyet kola veya kafeinsiz kola içip içmediyse de sonuçlar aynıydı. Temiz soda içmek diğer kadınların osteoporoz riskini etkilemedi.
Koyu Soda ve Ağız Sağlığı
Tatlandırılmış bir kola yudumlarken, içindeki şekerler asit oluşturmak için ağızda bakteri ile birleşir. Bu, kolaya eklenen asit ile birleşince, dişlerinizin minesini atar ve zayıflatır. Bu saldırılar, her yudum soda ile baştan başlar. Emaye hasar gördükten sonra boşluklar oluşmaya başlar. Diyet kola şekeri içermez, ancak dişlerinizin aşınmasına neden olan asit içerir. Bir saman kullanarak soda içmek asit ve şekeri dişinizden uzak tutmaya yardımcı olabilir. Soda kutusunu bitirdikten sonra, ağzınızı suyla durulayın veya dişlerinizi fırçalayın.
Sodaya Uygun Daha Alternatifler
Vücudunuzun çoğu sudan oluşur ve her gün tekrar doldurmanız gerekir. Gün boyunca bir su şişesi bulundurun ve her öğünde su içelim. Ekstra lezzet için limon veya kireç veya dik karpuz veya çilek ilave edin.
Soda yerine kafein saptamak için kahvelere dönün. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre kahve daha düşük Parkinson hastalığı, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve depresyon oranlarına bağlı. Kahve ve şeker atlayarak ekstra kaloriler kaçının.
Yeşil çay, kanser, kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskinizi azaltabilecek antioksidanlar içerir. Kırmızı ve siyah çayların da bu bileşikleri var, ancak daha az miktarda. Bir sürü çay mevcuttur, bu nedenle tadınıza uygun birini bulun. Üzerine sıcak olarak yudumlayın veya ev yapımı buzlu çayı taze limon suyuyla kaynatın. Kahve ile olduğu gibi, çayınıza şeker katmayın.
Süt ve meyve suyu, sodaya iki alternatiftir. Her ikisi de sağlığınız için iyi olan vitaminler ve mineraller içerir. Sütteki kalsiyum bile kilo kaybıyla bağlantılıdır. Meyve suyu, kalorilerde ve şekerde taze meyve oranından daha yüksektir, bu nedenle yüzde 100, şekersiz eklenmiş meyve suyu tercih edin ve günde 4-6 osiyonluk bir porsiyon sostun.
