Egzersiz sırasında veya sonrasında baş dönmesi, hipoglisemi, dehidrasyon veya overexertiondan kaynaklanabilir. Aşırı hızlı nefes alma veya hiperventilasyon, vücudunuzdaki oksijen ve karbon dioksit dengesini bozabilir ve bu da baş dönmesine neden olabilir. Baş dönmesi solunum ile ilgili ise, basit bir nefes tekniği kanınızdaki gazları eşitleyebilir ve büyüyü rahatlatabilir. Baş dönmesi için derin nefes almanın anahtarı solunumu yavaşlatmaktır, bu da solunumu yavaşlatacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Oturun ya da rahat bir konumda yatın. Otururken ya da uzanarak, başınız dönmesine katkıda bulunabilecek hareketleri durdurursunuz ve rahat olmak solunumunuza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Ellerinizi karnınıza ve yüzünüze yerleştirin. Karınıza bir el koyun. Ağzınızı kapatın ve diğer elinizin baş parmağını bir burun deliğine karşı yerleştirin. Sinüs tıkanıklığınız varsa, kullandığınız başparmak hangi burun deliğinin netleşeceğine bağlı olacaktır.
Adım 3
Açık burun deliğinizden yavaşça teneffüs edin. Akciğerlerinizi mümkün olduğunca şişirin. Nefes alırken karnınızın yükseldiğini hissetmelisiniz.
Basamak 4
Bir saniye bekleyin, ardından burun delikleri kapatın ve dudaklarınızı çantaya sokun. Düdük çalmaya çalışın.
Adım 5
Yavaşça nefes alıp akciğerlerinizi mümkün olduğunca boşaltın. Nefes alırken karnınızın düştüğünü hissetmelisiniz. 5-10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Normal olarak rahatlayın ve nefes alın. En az bir dakika bekleyin, sonra tekrar başınız dönmesini önlemek için yavaşça oturun.
İpuçları
- Sık sık baş dönmesi yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
