Su fitness egzersizi için havuzun derin ucuna daldığınızda, vücudunuz ağırlıksız hale gelir ve size yeni bir çeşit egzersiz meydan okuması. Derin su aerobiği eklemleriniz üzerinde düşük bir etkiye sahipken, kardiyovasküler sisteminiz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Derin suda destek için bir flotasyon kemeri giyebilir veya derin su aerobik rutinlerini gerçekleştirirken kendi yüzme yeteneğinize güvenebilirsiniz.
Günün Videoları
Koreografi
Sayısal sayıya dayalı egzersizleri derin su aerobiği için koreografik temelli rutinlerle birleştirin. Her hareket bir sayımı temsil eder. Örneğin, bir kere adım attığınızda, ayağınızı yere yatırmak için bacağınız her uzandığında eşittir. Kareografi yapılan bir rutinin örnek bir seti, öne 16 koşu, 16 sayım geniş diz koşu sağa, 16 sayım çapraz kayak, bacakların zıddı zamanlarda öne ve arkaya salınmasını içerir ve 16 sayı yüksek diz koşusu. Bir setten sonra, geniş diz jogunu sola hareket ettirirken başka bir set gerçekleştirirsiniz.
Hareket
Derin su içinden ileriye, geriye veya yana doğru ilerlemek zor ve egzersiz yoğunluğunu arttırır. Sanki sudaki büyük bir kaya üzerinde öne veya yanda atlamak gibi sıçrama yapın. Büyük bir daire içerisinde dolaşarak bir akım oluşturun ve ardından akımla çalışmak için yön değiştirin. Üst bedeniniz için egzersizi artırmak için yüzme stilinizi bir yan vuruş veya göğüs atımı gibi yüzme becerilerini de içerecek şekilde değiştirin.
Makarna
Köpük erişte derin su aerobiklerinde egzersiz değişikliği sunar. Makarna sanki bir bisikletmiş gibi ileri geri pedal çevirin, ileriye doğru yaklaştığınızda bisiklet pedalına kol hareketleri ekleyin ve kendinizi suyun içinden itmek için kollarınızı geri çekin. Daha sonra sadece kollarınızı kullanarak ileri ve geri hareket edin ve bacaklar gevşek olsun. Daha yoğun bir egzersiz yapmak için, bir eşten bir makarna oturup, makarna sonuna kadar basılı tutun, erişte makarna ve yolcunuzu havuz boyunca itin.
Egzersiz ve Varyasyonlar
Bir egzersiz kullanın ve derin su antrenmanlarınız için varyasyonlar ekleyin. Bir sıçrama krikosu yapmak için, düz bacaklarınız kalçanızın altında, kollarınızın yanlarınızdaki nötr bir konumdan başlayın, sonra bacaklarınızı iki yana doğru açın ve kollarınızı suyun yüzeyine kadar kaldırın. Krikoyu kapatmak için ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı yanınıza getirin. 16 sıçrama krikosunu tamamladıktan sonra, bir çapraz kriko gerçekleştirin. Çapraz bağlantı noktası için, ayaklarınızı bir araya getirmek yerine, bir ayağını karşı ayak bilekinin üzerinden geçirin. Bir başka varyasyon da, bacaklarınızı bir arada tutmak yerine dizlerini göğsünüze sokan bir hip-hop jakı.
