Yorgunluk indeksi, anaerobik egzersiz sırasında yorgunluğun gelişiminin incelenmesinde kullanılan bir kavramdır. Anaerobik egzersiz yakıttan oksijenden ziyade glikojene dayanan sprint gibi aktivitelerden oluşur. Yorulma indeksiniz bir dizi zamanlanmış sprint ile ölçülebilir; elde edilen rakam, antrenörünüze eğitiminizi odaklamak için ihtiyaç duyulabilecek alanları değerlendirmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Özellikleri
Yorgunluk indeksi anaerobik kapasitenin veya dayanıklılığın bir ölçüsüdür. Her bir sporcudaki gücün düşüş hızı budur; Başka bir deyişle, sprint yaparken lastik uçuş oranını belirtir. Yorulma indeksi için çalışan, anaerobik sprint testi (veya RAST), bir dizi altı sprintten gelen istatistikleri, en iyi gücünüzü kullanarak birleştirir - en iyi sprintinizden gelen istatistikler - minimum gücünüz - en yavaş sprintinizden gelen istatistikler - saniyede watt olarak verilen bir rakamın elde edilmesi için sprintlerinizin ortalaması. Yorgunluk endeksi ne kadar yüksek olursa, bir seri sprint üzerinde güç tutma kabiliyeti düşük olur. Web Sitesindeki Tepedeki Performansa göre yüksek bir yorgunluk sayısı bir antrenörün laktat toleransını artırmaya konsantre olması gereken sporcuları belirlemesine yardımcı olabilir.
RAST Testi
RAST, yorulma indeksini basit ve ekonomik olarak ölçmek için Birleşik Krallık Wolverhampton Üniversitesi tarafından geliştirilen spora özgü anaerobik bir testtir. Buna ek olarak, antrenörlerin bir sporcunun zirve gücünü, ortalama gücünü ve asgari gücünü değerlendirmesini sağlar. Bisikletçiler için, WANT - veya Wingate Anaerobik 30-çevrim Testi - denen benzer bir test kullanılabilir, ancak yönetmek daha karmaşıktır ve bir bilgisayar ve bir döngü ergometresi gerektirir.
RAST Test Prosedürü
Sporcu, altı spike 35 metrelik sprint gerçekleştirir - her biri maksimum çaba gösterir - dönüş için her sprint arasında tam 10 saniye izin verilir. Kronometrelerle birlikte iki zamanlayıcı kullanılır, biri koşu pedi, diğeri dönüş için. Sporcunun ağırlığı, mesafesi ve zamanı kullanarak sporcunun gücünü hesaplayabilirsiniz. Minimum güç için en yavaş zaman kullanılırken, en hızlı sprint zamanı maksimum gücü hesaplamak için kullanılır. Yorulma indeksi, minimum gücün maksimalden çıkarılarak, daha sonra toplamı altı sayıya bölünerek bulunmuştur: testteki sprint sayısı. Ortalama veya ortalama güç çıkışı sporcunun zamanla gücü koruması yeteneğini gösterir. Altı sprint her biri için güç çıkışı ekleyerek ve altı bölünerek bulunur. Tepe Performansı, atletin anaerobik performansı sürdürme kabiliyeti ne kadar yüksek olursa, ortalama güç skorunun o kadar yüksek olduğuna dikkat çeker.
Laktat
Yoğun egzersiz sırasında kas ve kan laktat çok yüksek seviyelere çıkabilir.Laktat birikimi, kas yorgunluğunda birincil faktör olan artmış hidrojen iyonları yoğunluğuna ve buna bağlı asidozise neden olur. Yüksek yorgunluk indeksi sayılarına sahip sporcular, patlama hız ve güç patlamalarından daha hızlı toparlanmaları sağlamak için laktat toleransını iyileştirmek için eğitilmelidir. Laktat tolerans eğitimi, aerobik bir tabanın kesintisiz veya aralıklı olarak oluşturulmasından sonra, sezon öncesi ortada başlar. Sprint ve mekik atımlarının tekrarı ile ilgili matkaplar, yüksek miktarda laktik asit üretir; vücudun laktata karşı toleransı arttıkça, etkili bir şekilde uzaklaştırılması için kapasitesi de artar.
