Çoğu kimse yoğun bir egzersiz sonrasında buzağıda sızdırmazlık hisseder. Buzağının kas gerginliği, bu kasların fiziksel egzersizlikten bağımsız olarak veya genellikle buzağılarda çok fazla kas stimülasyonundan kaynaklanan herhangi bir aktivite veya durumla tanımlanır. Buzağılarda uzun süreli sıkışma, ayak bileği veya diz ağrısı, Aşil tendonu iltihabı ve plantar fasitise neden olabilir, "Ağrısız Program" ın yazarı Anthony Carey. "
Günün video görüntüsü
Kasların Sızdırmazlık
Kaslar, kaslar arasında küçük elektrik telleri gibi dağılmış olan motor ünitelere nöral uyarım ile söz verir. Kas lifleri, eklemleri birbirine yakınlaştırmak için birbirine kayarak kasılmaktadır. Kasla mühürleyen iki protein olan aktin ve miyozin, bu lifleri birbirine yapıştıracaktır. Bununla birlikte, kasların uzamış sinirsel uyarımı, müşterek ve çevresindeki dokuları kısa ve sıkı tutarak, kontraktaki kalmalarına neden olur.
Tetik Noktaları
Sıkı kasların bazı kısımları, kas boyunca aşırı noktasal sinir uyarısı nedeniyle dokunmaya ve basınca duyarlı noktalar olan tetik noktalarına neden olabilir. Bu hassas noktalar, eklemlerin kilitlenmesine ve sertleşmesine, dolayısıyla özgürce hareket etme yeteneğinizin sınırlanmasına neden olabilir.
Öz-miyofasyal Yayın
Kendini miyofasyal salınım (SMR), tetikleyici noktaları ortadan kaldıran ve doku genişletilebilirliğini artıran kendini masajlayan bir tekniktir. Buzağılarınıza tetik noktalarına baskı yapmak için köpük rulo, tenis topu veya masaj çubuğu kullanabilirsiniz. Bir köpük silindir kullanırsanız, sol buzağı masuranın üstüne, sağ buzağınızın sol parlatıcısının üstüne yerleştirin. Kalçalarınızı yere sürükleyerek buzağılarınızı silindirin üstünde kaydırın. Elinizi yerleşirken ayarlayın ve gövdesini dik tutun. Bir tetik noktası bulduğunuzda, hafifçe bölgeyi ovun ve acı azalana kadar biraz daha basınç uygulayın. Sonra bir sonraki tetik noktasına geçin.
Germe
Statik gerdirme, buzağılarınızın sinirsel uyarılmasını azaltır ve kasları uzatır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi SMR yaptıktan sonra statik germe uygulamanızı önerir. Buzağınızı geride bırakmanın bir yolu, iki ayağınızı bir merdiven kenarında ayaklarınız topuklu kenarlarına asarak durmaktır. Ellerinizi demiryolunun her iki yanına veya dengesizlik için yerleştirin. Kalçanızı hafifçe sıkın ve iyi duruş korumak için göğsünüzü kaldırın. Topuklarınızın kenarından düşmesini ve parmaklarınızı yukarı kaldırmasını sağlayın. Buzağının gerginliğini 30 saniye tutun ve gerinmeyi iki kez daha tekrarlayın.
