Kilo vermek için her gün içeri girmekten daha fazla kaloriyi harcamanız gerektiğini duymuşsundur. Ancak, tam kalorik harcamanın ne anlama geldiğini merak ediyor veya vücudunuzun kalorileri nasıl harcadığını merak ediyor. Her gün kalori kullanmanın birkaç farklı yolu vardır.
Günün Videosu
Kaloriler
Çoğu kişi kalorileri çok fazla istemediği halde sadece kalori enerjisinin bir ölçüsü olarak düşünse de - kilo ağırlığın bir ölçüsüdür. Kalori, özellikle, 1 mL suyun 1 derece santigrat derece kadar ısıtılması için gereken enerjidir. Bir gıda beslenme etiketinde listelenen "Kalori", aslında kcal veya kilocalories; başkent "C", bir gıda Kalori ve düzenli bir kalori arasındaki farkı gösterir.
Kalorifer Harcaması
Neredeyse her hücrenizin yaptığı şey - yeni proteinler ve diğer fonksiyonel ve yapısal moleküller oluşturma, bilgi aktarma ve hareket üretme - enerji gerektirir. Bu nedenle, içerdikleri enerjinin kalorisini çıkarmak için besin maddelerini tüketir ve yakar. Daha sonra bu enerjiyi hücresel süreçlerle meşgul olmak için harcıyorsunuz - bu kalorileri tüketiyorsunuz. Kalorik harcama, tam anlamıyla, hücrelerin belirli bir sürede tükettiğiniz enerji miktarıdır.
Harcama Türleri
Kalorik harcamaların birçok genel kategorisi vardır. Örneğin, temel işlevi devam ettirmek için her gün belirli bir kaloriye ihtiyacınız vardır - yaş, cinsiyet, cinsiyet ve vücut kompozisyonu ile değişir. Bu dinlenme metabolizma hızınız. Hareket etmek ve yaptıklarınızı, egzersiz yaparken veya başka türlü yapmak için kalorize ihtiyacınız vardır. Bu, fiziksel aktivite enerji harcamanız. Son olarak, yediğiniz gıdada besinleri yakmak için enerji kullanırsınız - bu, gıdanın termik etkisi.
Ortalama Harcama
Her gün kaloriz harcamaları, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, vücut türünüze ve genetik faktörlere bağlı olarak birçok şeye bağlı. Genel olarak, daha genç yetişkinler her yaşta yetişkinlerden daha fazla kalori yakıyor ve erkekler kadınlardan daha fazla yanıyor. Ne kadar büyürseniz, harcayacağınız daha fazla kalori ve aktif kişiler daha az aktif olmaktan çok daha fazla kalori yakarlar. Çoğu kadın, günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 200 kalori yakıyor ve en fazla ortalama erkek 300 ila 500 kaloriyi daha yakıyor.
