"Sağlıklı bir diyet" takibinin sizin için iyi olmasının ancak sağlıklı bir diyetin tam olarak neyi oluşturduğunun anlaşılması daha zor olabileceği iyi bilinmektedir. Çeşitli gıdaları yemenin sağlam bir temel oluşturması, aynı zamanda belirli gıdaları dışlayan veya ağırlıklı olarak lehtar eden sağlıklı beslenme planları da vardır. Şu anda ne yediğinize dair önemli değişiklikler yapmadan önce, yaşam tarzınız için en sağlıklı olan bir plan bulmanıza yardımcı olması için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videosu
Bir Bakiyeye Vurma
Tipik dengeli bir diyet, sebze, meyve, nişastalı gıdalar, tahıllar, süt ürünleri ve içecek olmayan proteinleri içermelidir. Her gün bu tür yiyecekleri yemeniz gerektiğini söyleyen bir görev yoktur; hepsini normal diyetinize dahil edersiniz ve her gruptan çok çeşitli gıdaları yiyebilirsiniz, muhtemelen gerekli besin öğeleriyle ilgili tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve size verecektir. İhtiyacınız olan enerji.
Moderatörlüğün Korunması
Sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşeni hem yemek seçiminde hem de porsiyon boyutlarında ılımlılıktır. Örneğin, sağlıklı bir beslenme planında zaman zaman küçük dondurma porsiyonlarını içmek mümkündür, ancak her gün birkaç bardak dondurma yemenin sağlıklı bir diyet yapması uygun değildir. HelpGuide'a göre. organizasyon, genel olarak biraz daha az yemek yiyerek özetlenebilir; rafine şeker ve doymuş yağ da dahil olmak üzere sağlıksız maddelerden daha az; ve taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı ve az kalorili daha fazla ürün.
Paring It Down
Onları basit, bütün gıdaları seçmeye bırakırsanız, sağlıklı beslenme kavramlarını kavramak daha kolay olabilir. İşlenmemiş ve minimum işlenmiş gıdalar vitamin ve minerallerin en yüksek doğal konsantrasyonlarına sahiptir ve "ek besinler" ile takviyeleri ve işlenmiş gıdalardan daha sağlıklıdır. "Örneğin, portakal suyu, beyaz pirinç üzerinde kahverengi pirinç ve kutulu tahıl üzerinde yulaf ezmesi üzerine portakal tercih edin.
Besin Öğelerinizi Öğrenme
Neyin sağlıklı ve neyin iyi olmadığına bakmak zamanın bir kısmını işe alamaz, ancak beslenme etiketleri okuyarak ne yemeyi seçtiğiniz hakkında daha doğru bilgi edinirsiniz. Örneğin, "tam tahıllardan yapılmış" olduğunu iddia eden bir somun ekmeği, ekmeğin esasen tam tahıllı bir somun olduğu anlamına gelmez; bulmak için, "tam buğday unu" veya başka bir bütün tahılın ilk madde olarak listelendiğini doğrulamak için içerik listesini kontrol edin.
