Sağlıklı Yaşam Tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük alışkanlıklarınız hakkında yaptığınız seçimler temelinde, enerjik ve hastalığa yakalanma riskini azaltır. İyi beslenme, günlük egzersiz ve yeterli uyku, sağlığı sürdürmenin temelidir. Stresin alkol ya da sigara içmek yerine pozitif yönlerde yönetilmesi, hormonal düzeyde vücudunuzdaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltır. Daha uzun ve daha rahat bir hayat için, planınızı sağlıklı bir yaşam tarzı için yapın ve yaşayın.

Günün Videosu

Yemek

->

Diyet çoğunlukla kepekli tahıl, meyve, sebze ve yağ içermeyen veya az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi, bağışıklık ve diğer vücut sistemleri, hücre büyümesi ve metabolizmasını beslemek için sürekli olarak besin arzına bağlı. Proteinlerin, vitaminlerin, karbonhidratların, minerallerin ve yağların düzinelerce formunu elde etmek için, çeşitli bir diyet yemeniz gerekir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından oluşturulan yönergelere göre, diyetiniz genelde tahıl, meyve, sebze ve yağ içermeyen veya az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır. Baklagiller, yumurta ve sağlıklı fındıklarla birlikte tavuk ve hindi gibi yağsız et tüketin. Yaşam biçiminizle kilonuzu ve kardiyovasküler ve diğer hastalıkların riskinizi kontrol etmek için yemeklerinizdeki porsiyon boyutlarını sınırlayın.

<>

! - ->

->

Gıdalardaki besinlere kalori eşlik eder ve hepsini harcazsanız kilo alırsınız. Fazla kilo vermek, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskinizi arttırır. Yaşam tarzınız sürekli sağlıklı bir ağırlığı desteklemelidir, bu nedenle her gün aktif kalın. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, Amerikalılar için Fiziksel Uygunluk Kılavuzunu özetledi ve bu kılavuzlar, yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırma gibi kas güçlendirme egzersizine odaklandı. Kılavuzlarda haftada 150 saat egzersiz yapmaya çalışılmanız önerilir, ancak aktif olmayan yetişkinler bunu doktorların gözetiminde kademeli olarak yapmalıdırlar. Esnekliği artırmak için egzersiz de yapmalısınız (örneğin yoga gibi).

Uyku

->

Azaltma Gerilmesi

->

Stres azaltın. Fotoğraf Kredi: Visage / Stockbyte / Getty Images

Vücudunuz, sizi tepki vermeye hazır hale getiren hormon salınımı ile günlük strese tepki verir. Bu durumu rahatlama yoluyla rahatlatmazsanız, etkiler oluşur ve kas ağrısı, baş ağrısı, uyku bozukluğu ve diğer semptomlar oluşturabilir. Düzenli stres yönetimi içeren bir yaşam tarzı, sağlıksız seviyelere geçmeden önce bu döngüyü kırar. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, faaliyetlerinizden bazılarını gevşeme için zaman sınırlaması öneriyor. Germe, masaj, yoga veya keyifli egzersiz yoluyla fiziksel serbest bırakma sağlayın. Zihinsel baskılardan kurtulmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun, okumak, bir hobi edinmek veya sizi iyi hissettiren başka bir etkinlik yapmak için zaman ayırın.