Eğer dejeneratif disk hastalığı için yoga yapmak isterseniz spinal cerrahiden veya ağır uyuşturucu kullanmaktan çok şanslısınız demektir. Söylemeye gerek yok, ciddi spinal problemler için yoga'nın faydaları pratisyenlerin yüzyıllardır biliniyor. Ancak şimdi ana ilaç tıp ipucunu alıyor. 2017 Şubat'ında American College of Physicians (ACP), bel ağrısı için yeni tedavi talimatları yayınladı. Sadece tai chi ve akupunktur gibi non-invaziv tedavileri tavsiye etmekle kalmaz, aynı zamanda potansiyel bir tedavi stratejisi olarak yogayı da belirtirler.
Günün Videosu
Elbette, soruyu soruyorsanız, muhtemelen omurganın üst ve alt bölümlerinin şok absorbe etmek için intervertebral disklerle donatıldığını biliyorsunuzdur. esneklik ve omurili korur. Çökme ve yaralanma, ne yazık ki, bu disklerin aşınmasına ve süngerimsi kalitesini veren suyu kaybetmesine neden olabilir; bu da kemik darbelerine ve ağrıya neden olabilecek ve dolaşımı etkileyebilecek başka problemlere neden olur. Omurgayı çevreleyen kas kılıfını oluşturarak ve omurlar arasında boşluk oluşturarak yoga yardımcı olabilir.
Devamını Okuyun: Yoga Omurga HizalamaBaşlarken
ACP'nin yönergeleri, belirli pozlar önerilmemeyi durdurmaktadır ve emin olmak gerekirse, dejeneratif diskler için herhangi bir battaniye yogik reçetesi yoktur. Dikkatli bir şekilde ilerlemek de önemlidir. Dejeneratif disk hastalığı teşhisi konduysanız veya buna sahip olduğuna inanıyorsanız, ortopedi uzmanınıza veya fizyoterapistinize hangi yoga pozlarının yararlı olabileceğini ve kaçınılması gereken konuları sorunuz (örneğin, kıvrımlar, disk hastalığı olan insanlar için sorunlara neden olabilir)).
Ayrıca, yoga hocasına durum hakkında uyarıldığından da emin olmalısın. Kademeli gerilme ve daha yavaş, kasıtlı hareketleri vurgulayan yeni başlayan Hatha veya Iyengar sınıfı gibi nazik yoga formlarıyla yavaş yavaş başlamak kesinlikle önemlidir. Ashtanga veya Power Yoga gibi daha agresif stiller sizi yaralanma riskine sokabilir.
Hamstringleri Güvenle Uzatma
Sıkı hamstrings disk düzensizliğine büyük katkıda bulunur ve pelvisin geriye doğru gerilmesini sağlar. Ne yazık ki, hamstringleri gevşetmek için en hızlı yol - ileri katlama - özellikle disklerinizdeki eğri düzleştiyse, disk sorunları olan insanlar için daha kötü şeyler yapabilirsiniz. Bunun nedeni parmaklarınızın alt sırtına bükülmesi, normal eğrisinin daha da düzleşmesine yol açmasıdır; bu da disklerin ön kısmını daha fazla baskı altına sokar. Bu diskler squishy merkezleri destekleyen ligament içine geriye itilir neden olur.
Bu nedenle, hamstringlerin gerilmesine daha az doğrudan bir yaklaşım önerilir. İleri kıvrımlı uzantıların yerine sırt üstü yatarken birer kemer kullanarak her bir bacağınızı tek tek uzattığınız Yatmadan Yapılmış El-To-Big-Toe postürünü yapmayı düşünün.Diğer daha az doğrudan önlemler arasında Geniş Bacaklı İleri Bükme (geniş duruş disklerin baskısını alır), Genişletilmiş El-To-Big-Toe pozu (normalde bir meydan okuma, ancak bunu kaldırılmış bacağınızla bir sandalyenin arkasında) ve Yaslanmış Sınır Açısı Pozu ancak pelvisiniz ve ayaklarınız bir duvara yaslanarak uyluklarınıza hafif baskı uygulayarak.
Ve eğer ceset peşinde koşma şansına zıplayacak birçok insan hoşunuza gidiyorsa, bahaneniz burada - ancak dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı yükselterek ve bacaklarınızı bir sandalyede destekleyerek değiştirin.
Daimi Pozlar
Büyük yogi B. K. S. Iyengar, ayakta bel ağrısından kurtulmanın anahtarı olduğuna inanıyordu. Bununla birlikte, başlangıç aşamasında doğru formun korunması biraz zor ve International Journal of Yoga'da yapılan 2014 çalışmasında, LBP'li kişilerin daha zor pozlamalara girdiklerini söylediler.
Temel dağ pozu başlatmak için mükemmel bir yer ve Savaşçı II'nin poz verdiği iyi - ancak bir tezgah üstü veya çıkıntıya yaslanarak, ellerinizi destek için bastırarak değiştirin. Ve Çocuk'un vahşi günler için sabırsızlanacağı pozu gibi bir şey yok, ancak bagajınızı desteklemek için bir destek kullanıyor.
Devamı : Üst Sırt için Yoga Gerilmeleri
