Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, aksi halde DOMS olarak bilinir, egzersiz sonrası sırt ağrısının nedeni olabilir. Ağrının başlangıcı için bir çok olası neden olsa da, sporcular artan bir eğitim veya yeni egzersizler yaparken DOMS yaşarlar. DOMS ile ilişkili ağrı, egzersizi takiben en az 12 saat sonra sırtında hiçbir travma görülmeden ortaya çıkar.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Hemen ortaya çıkan bir travmatik yaralanmanın aksine, DOMS ağrısı egzersizinizden sonra 12-24 saatler boyunca yaşanır ve egzersizden sonra 72 saate kadar daha da kötüleşebilir. DOMS lokalize kas ağrısından oluşur ve Amerikan Spor Koleji Tıp Koleji'ne göre beş gün içinde kendi başına dağılmaya duyarlı hassasiyet ve sertlik içerebilir.
Sebepler
DOMS herhangi bir egzersize neden olabilir, ancak Temmuz-Eylül aylarında yayınlanan bir araştırmaya göre, egzantrik egzersizlerle daha sık ilişkilendirilir. "Atletik Eğitim Dergisi" 2005 sayısında. Egzantrik egzersizler kasları uzatırken kasılan egzersiz hareketleridir. Yeni bir egzersiz rutini başlattığınızda, kaslarınız yeni faaliyeti gerçekleştirmek için gerekli şartlamadan yoksun olabilir. Kaslar, suştan mikroskopik gözyaşları geliştirir. Yokuş aşağı yürüme, itme ve situplar arka taraftaki DOMS'a yol açabilecek alıştırmalara örnektir.
Tedavi
Ağrılı kas tedavisi için standart yöntemler dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltidir. Dinlenme, kasların iyileşme imkânı verirken, buz, sıkıştırma ve yükseltme bölgedeki herhangi bir şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Spine Health'in John Mayer, DC, PhD, egzersiz sonrası sırt ağrısı için ısı sarma terapisini kullanmanızı öneriyor. Isı sarımı, herhangi bir şişmeyi azaltmak için buz uygulamasından sonra egzersizden 48 saat sonra başlamalıdır. Masajın, "Atletik Eğitim Dergisi" çalışmasında da bildirildiği üzere, DOMS ile ilgili ağrı ve hassaslığı azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Önleme
DOM'un önlenmesi, ısınmayı gerektirir. Egzersizden önce 5-10 dakika dinlenin veya dönün, özellikle yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız. Tam buharı yeni bir egzersiz alayına atmayın. Daha kısa sürelerle başlayın ve zamanla gelişin. Egzersiz programından vazgeçmeyin çünkü DOMS ağrısı geliştirin. Kendinize bir iki gün iyileşme yapın ve kaslarınızın yeni hareketlere uyum sağlamasına izin vermek için egzersiz programına geri dönün.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kas ağrısı normal 72 saatin üzerine çıkarsa ya da beş gün sonra tükenmezse doktora gidin. Tam bir değerlendirme ve teşhis, fibromiyalji gibi daha önemli sağlık durumlarını ekarte edebilir. Dökün veya ateş başlamışsa derhal tıbbi yardım isteyin.Kızarıklık, aşırı şişme ve zayıf dolaşım diğer ciddi tıbbi durumların bir göstergesidir.
