Pek çok kişi aynı şeyi kahvaltı için tekrar tekrar yemek eğilimindedir. Bununla birlikte, şeker hastalığınız olsa bile, kahvaltı imkânları neredeyse sınırsızdır. Amaç, Amerikan Diyabet Derneğine göre, yemek için 45 ila 60 g arasında karbonhidrat alımını tutmaktır, ancak farklı bir karbonhidrat hedefiniz olabilir. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza izin verecek bir kahvaltı için, yemeklerinizi, tahıllar, şekersiz süt ürünleri ve meyveler gibi besleyici yoğun ve işlenmemiş karbonhidratların üzerine koyun ve bir protein kaynağı ve sağlıklı yağlar ile tamamlayın.
Günün Fısıtı 999 Fıstığı Yağı ve Muz İle Kepekli Tostu
->
![]()
Bir muzla tost üzerine fıstık ezmesi kesinlikle klasik bir kahvaltıdır. Birkaç değişiklikle bu kahvaltı şeker seviyenizden ödün vermeden diyabetik menünüzde olabilir. Birincisi, servisinizi iki dilim ekmekle sınırlayın ve beyaz ekmek yerine dilim başına en az 2 gr lif içeren tam tahıllı ekmeği seçin. 2 yemek kâğıdına kadar yayılacaksınız. Herhangi bir ilave şeker veya trans yağ içermeyen doğal fıstık ezmesi. Karbonhidratınızı hedefiniz dahilinde tutmak için muz ikramını orta kalitedeki 1/2'den fazla tutun. Bunun gibi bir kahvaltı 381 kalori, 50 g karbonhidrat ve 9,5 g lif sağlar.
Granola, Çilek ve Yunan Yoğurt
->
![]()
En sevdiğiniz içerikleri iyi bir şekilde karıştırıp şeker eklemeden mükemmel granola bulmak zor olabilir. Kendi granülünüzü hazırlamak, yapabileceğiniz en iyi şeydir. Örneğin biraz bal veya akçaağaç şurubu ve bazı kurutulmuş meyvelerle eski moda yulaf gevreği, şekersiz kıyılmış hindistan cevizi, badem, ceviz ve ayçiçeği tohumları karıştırın. Karışımı, ara sıra karıştırarak, yaklaşık 45 dakika fırında pişirin. 6 oz'luk 1/4 fincan granola servis edin. Düz Yunan yoğurt ve 1 su bardağı dilimlenmiş çilek. Bu kahvaltı yaklaşık 328 kalori, 47 g karbonhidrat ve 6,1 g lif içerir.
Peynirli Pişmiş Yumurta
->
![]()
Pişmiş yumurtalar hızlı bir kahvaltı hazırlamak kolaydır. Zeytinyağını bir tavada biraz ısıtın, iki yumurta ve 1 oz ekleyin. kıyılmış mozzarella peyniri. Tereyip, bir spatula ile karıştırın ve bir iki dakika pişirin. Sevimli pişimli yumurtalar 1/2 fincan kiraz domatesleri ve tam tahıllı ekmek dilimiyle servis yapın. Bu eksiksiz diyabetik menü 338 kalori, 17g karbonhidrat ve 2,9 g lif içerir. 45-60 g karbonhidrat miktarını hedeflerseniz bir ila iki ilave porsiyon meyve veya ekmek, bir bardak süt veya bir yoğurt ilave edin.
Yaban mersini ve badem yulaf ezmesi
->
![]()
Yulaf ezmesi özellikle soğuk bir günde doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı seçimi yapar. Suda 1/2 fincan kuru büyük yulaf unu pişirin. 1 oz ekleyin. badem, 1/2 bardak yaban mersini ve 2 yemek kaşığı. sade yoğurt. Bu kahvaltı size 391 kalori, 47 g karbonhidrat ve 10,2 g lif ile öğle yemeğine kadar sürecek kadar enerji sağlayacaktır.
