Emziriyorsanız, sizin ve yeni bebeğiniz için en iyisini en iyi şekilde arzuluyorsunuz demektir. Göğüs genellikle en iyisi iken, vücudunuz üzerinde bir ücret olabilir. Gebelik, çoğu bebeğin geldiğinde kurtulmak için endişelenen kilo alımına yol açar. Ancak, emzirirken diyet ve egzersizin sizi ve anne sütünü nasıl etkileyebileceğinin farkında olmalısınız.
Günün Videoları
Beslenme
Hamileyken emzirme döneminde beslenme önemli ölçüde beslenme ile farklılık göstermez. Prenatal vitaminlerinizi almaya devam etmelisiniz, çünkü bebeğinize gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağladığınızdan emin olabilirsiniz. Yeterli beslenmenizi sağlamak için en iyi yol, her bir gıda grubundan çeşitli gıdalar yedirmektir. Sulu kalma da önemlidir ve günde altı ila sekiz bardak su, meyve suyu veya süt içmeyi içerir. Sadece az miktarda kafeinli içecek içmeye çalışın.
Diet
Martha Sears, R. N ve William Sears, M. D.'nin "Emzirme Kitapları" na göre kilo vermenin en iyi yolu kalori kesmek değildir. Sears ve Sears diyetinizi besleyici yoğun gıdaları içerecek şekilde değiştirmenizi önerir. Bu gıdalar, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi az miktarda kaloride bol miktarda besin içeren yiyeceklerdir. Düşük yağlı yoğurt veya yağsız süt gibi düşük yağlı ya da yağsız gıdalar tüketerek diyetinizdeki yağları azaltmanız gerekir. Son olarak, lif ile doldurmayı deneyin. Elyaf çok kalori tüketmeden doyur ve genellikle yüksek lifli gıdalar da beslenme açısından yüksektir.
Egzersiz
Kilo vermeye çalışırken ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için egzersiz yapmak zorunluluktur. Düzenli egzersiz, yeni anne yorgunluğunu azaltmanıza, ruh halinizi geliştirmenize ve sağlığınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Bir bebekle egzersiz yapmak zor, ancak bazı etkinliklerde günde sadece 30 dakika başlamak için iyi bir yoldur. Yeni bebeğinizi canlı bir yürüyüşe çıkartabilir, müzikle dans edebilir veya egzersiz yaparken onunla oynamak mümkündür. Sen ve bebeğiniz bu sefer birlikte eğlenmeye başlayabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bebeğinizin kilolarını kaybetmek istiyorsanız, bunu yapmanın tek yolu diyet ve egzersizdir. Açlığa ve hareketsiz bırakmanıza neden olan çoğu post partum zayıflama programları uzun vadede etkili değildir. La Leche League International, kilo kaybında hızlı ve önemli düşüşlerin süt kaynağınızı olumsuz şekilde etkileyebileceğini söyler. Proteini artıranlar ve karbonhidratları sınırlayan belirli diyetler, değişen metabolizmanız nedeniyle süt kaynağınıza girebilecek bulaşan maddeler nedeniyle zararlı olabilir. Her zaman beslenme ve egzersizi programınıza dahil eden haftada yaklaşık bir poundluk bir kilo kaybı hedefliyoruz.
