Gebeliğin 32. haftası, üçüncü trimesterinizin bir parçasıdır ve sekizinci ayınızın başlangıcıdır, böylece yeni bebeğinizle tanışma fırsatınız olur. Bebeğiniz büyümeye ve gelişmeye devam ederken, yeterli miktarda kalsiyum ve demir alımı çok önemlidir. Özellikle 32. haftada anne ve bebeği sağlıklı tutmak için gebelik sırasında beslenme, birincil önceliğe sahip olmalıdır.
Günün Video
Kalori İhtiyaçları
Son üç aylık döneminizde, ilk üç aylık döneminize kıyasla daha fazla kilo aldığınızı fark edeceksiniz. Tipik olarak, hamileliğinizin 32. haftasında 1 sterlin kazanırsınız. Vücudunuzdaki fazladan talepler nedeniyle, 32. haftayı da içeren üçüncü trimestrde kalorik ihtiyaçlarınız daha yüksektir. Her gün, günde 300 kaloraya daha ihtiyacınız var. Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan kalori, şeker, alkolsüz içecekler veya işlenmiş gıdalar gibi boş kalorili yiyeceklerde boşa harcamamalıdır. Besin açısından yoğun gıdalar seçin.
Demir İhtiyaçları
Kan hacminiz 32. haftaya kadar yüzde 40'tan yüzde 50'ye yükseldiğinden, hemoglobin seviyeniz bir sorun haline gelebilir. Doktorunuz hemoglobin seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelidir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan bir proteindir. Demir, alyuvarların önemli bir bileşenidir. Demir olmadan, vücudunuz etkili bir şekilde oksijen taşıyamaz. Diyet yoluyla veya demir takviyeleri ile demir elde edebilirsiniz. Doktorunuz hemoglobinin düşük olduğunu görürse, demir hapları yazacaktır. Demir içeren gıdalar arasında kırmızı etler, karaciğer, kuru fasulye, kurutulmuş meyveler, yapraklı yeşil sebzeler, fıstık ezmesi, yumurta ve güçlendirilmiş kuru tahıl bulunur.
Kalsiyum İhtiyaçları
Gebeliğin 32. haftasında bebeğinizin tırnakları ve ayak tırnağı oluşur. Bebeğinizin iskeleti zaten oluşmuş olsa da, kemikleri hâlâ yumuşak ve yumuşaktır. Kemikleri gelişmeye devam ederken, kemiklerinizden kalsiyum kaybını önlemek için yeterli miktarda kalsiyum alımı önemlidir. Kalsiyum alımınız düşükse, vücudunuz bebek için kalsiyum salacaktır. Her gün 1 mililitre kalsiyuma ihtiyacınız var. Süt, peynir, yoğurt, brokoli, lahana, lahana, ıspanak, tohumlanmış tahıl ve tohumlanmış tofu iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Sağlıklı Beslenme
Yediğiniz gıdalar bebeğinizin temel besin kaynağıdır. Bebeğinizin sağlığı ve yediğiniz ve içtiğiniz şey doğrudan bir bağıntıya sahiptir. 32. haftanız boyunca sağlıklı bir diyetin anahtarı, meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıllar dahil olmak üzere farklı gıda gruplarından çeşitli gıdalar yemenizdir. Yağda kızartılmış gıdalar, işlenmiş gıdalar veya yüksek yağlı et kesikleri gibi gıdalardan kaçının.Gebeliğin 32. haftasında, bebeğiniz genellikle 16 inçtir ve 4 ila 4. 5 libre arasında ağırlığındadır. Bu, bebeğinizin midenizi zorlayıp büyük yemek yemek zorluyor olabileceği anlamına gelir. Gün boyunca her iki dört saatte bir küçük, sık yemek yemeyi tercih edin.
