Hamileliğinizin dokuzuncu ayında başladınız ve bebeğinizi görmek için beklemek neredeyse bitti. Sağlıklı bir çocuğa sahip olmak için gebelik boyunca beslenme her zaman temel bir husustur. Bebeğiniz olgunlaşır ve içinde büyüdükçe vücudunuz daha stresli olur, bu nedenle doğum gününe kadar kilo vermeye devam ederken çeşitli besin yoğun gıdalar tüketirsiniz.
Günün Video
İlave Kalori İhtiyaçları
Hamileliğinizin dördüncü ayında başlar ve doğumuna kadar devam edersiniz, günde 300 kaloraya ihtiyaç duyarsınız. Hamileliğinizin dokuzuncu ayında 3 ila 4 kilo kazanmayı bekleyebilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında kazanmanız gereken toplam ağırlık miktarı, gebelik öncesi kilosuna ve boyunuza bağlıdır. Bebeğiniz daha hızlı büyüdüğünden, yemek yediğinizde daha hızlı dolduğunuzu fark edebilirsiniz. Üç büyük yemek tüketmek yerine, daha küçük, daha sık yemek yiyin. Her iki dört saatte bir şey bulmaya çalışın.
Demir İhtiyaçları
Hamilelik sırasında yeterli demir alımı, anne ve bebeğin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Hamilelik sırasında, kan hacmi artar; bu da, kırmızı kan hücrelerinin seyreltilmesine neden olabilecek artmış plazma hacmi seviyesiyle sonuçlanır. Kırmızı kan hücreleri anne ve bebeğe oksijen sağlamak için önemlidir. Demir, yeni kırmızı kan hücreleri yapar ve hamilelikte yeterince almazsan, anemik hale gelirsin. Çoğu kişi diyetten et, fasülye, kurutulmuş meyve, yapraklı yeşil sebzeler, tohumlanmış tahıllar ve yumurta tüketerek yeterli miktarda demir elde edebilir. Doktorunuz ek demir ihtiyacınız olduğunu görürse size bir demir takviyesi reçetelenecektir.
Kalsiyum İhtiyaçları
Demire ek olarak, kalsiyum gebeliğin dokuzuncu ayında başka bir anahtar besin maddesi. Sekizinci aydan başlayarak dokuzuncu aya devam eden bebeğinizin kemikleri oluşur. Süt, peynir, yoğurt, süzme peynir, yapraklı yeşil sebzeler, brokoli, portakal, kuru üzüm, kuvvetlendirilmiş tahıl, tofu, kemikli konserve somon, badem, fasülye ve yumurta hepsi mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Diyetiniz vasıtasıyla kalsiyum alabilirken, prenatal takviyeden de alabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme İle İlgili Hususlar
Gebeliğinizin dokuzuncu ayında hangi gıdaları yiyeceğinize karar verirken, sizin için ve bebeğiniz için hangi besin öğelerinin mevcut olduğunu düşünmeye devam edin. Meyve ve sebzeler, tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt gibi gıdaları yoğun besinler için tercih edin. Doktorunuz size daha yavaş ağırlık vermenizi önerirse, diyetine bir göz atın. Soda, tatlılar, kızarmış yiyecekler, şekerleme ve peynir gibi yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları yemeniz durumunda geri çekmeyi deneyin. Unutmayın, bebeğiniz besin maddeleri için sana bağımlıdır ve iyi beslenme bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
