Trigliseritler hem gıdalarda hem de vücudun en yaygın yağ şeklidir. Vücudunuz karbonhidrat yokluğunda, genellikle yemekler arasında enerji için kullanır. Yüksek kolesterol seviyelerinde olduğu gibi, yüksek trigliseridler, Amerikan Kalp Derneği tarafından bildirilen, koroner arter hastalığı riskinizi artırabilir. Neyse ki, sağlıklı bir diyet yeme ve bir egzersiz rutini izlemeyi de içeren yaşam tarzı değişiklikleri, indirilen trigliserid seviyeleri ile bağlantılı olmuştur.
Günün Videosu
Trigliseridler ve Diyet
Vücudunuz, yediğiniz yiyeceği vücudunuzdaki tüm süreçlerini beslemek ve yaşam sürdürmek için gerekli enerjiyi oluşturmak için kullanır. Kullanılmayan kalori trigliserid olarak saklanır; bu da sürekli olarak çok fazla kaloriyi yiyen trigliserit seviyenizi yükseltir. Cleveland Clinic, yüksek trigliserid düzeylerinin asıl suçlusu olarak diyet yağını düşündüğünüz halde, düzeylerindeki en büyük besin etkisi, rafine şekerler, doğal şekerler ve rafine edilmiş karbonhidratların fazla tüketimi olduğunu açıklıyor. Bununla birlikte, vücudunuz yağları da depoladığı için yüksek yağlı gıdaların aşırı tüketimini de sınırlamaya dikkat etmeniz gerekir.
Şeker Rehberleri
Alkolsüz içecekler, pişmiş ürünler, şekerleme ve diğer abur cubur gibi şekerlerin azaltılmasının yanı sıra, birkaç öneriniz rafine şeker alımını azaltmanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin yağsız veya az yağlı sürümlerine erişmeden önce, etiketlerinde şeker içeriği olup olmadığını kontrol edin; Az yağlı ürünler genelde lezzetlerini arttırmak için daha fazla şeker içerirler. Kuru meyve, Cleveland Clinic'e göre daha fazla şeker içeren kurutulmuş meyveler üzerinde taze meyveler seçin ve ağır şuruptan ziyade doğal meyve suları ya da suyla doldurulmuş konserve meyveleri arayın. Cleveland Clinic ayrıca yüksek trigliseritten muzdarip olmanız halinde, günlük şeker alımınızı toplam kalorinin% 8'inden daha fazla olmamasını öneriyor.
Karbonhidratlardan zevk alırken rafine edilmiş tahılların üzerinde tam tahıl seçin. Sağlıklı seçimler kepekli, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, darı, çavdar ve arpa içerir.
Doğal şekerlerde yüksek gıdalar, bal, pekmez, meyve suları ve patates, fıstık, mısır ve bezelye gibi nişastalı karbonhidratları içerir. Bu gıdalar sağlık yararları sunduğundan bunları diyetinizden tamamen ortadan kaldırmanız gerekmez, ancak sunum boyutlarınızı küçük tutmalısınız.
Yağ Tüketimi
Yağlar söz konusu olduğunda hepsi eşit değildir. Tam yağlı süt ve et gibi doymuş kaynaklarda kesim yapın. Bu tür gıdaları kesmek normalde daha fazla karbonhidrat tüketmenizi sağlayabilir ancak karbonhidrat tüketimi trigliserit düzeyleri üzerindeki en güçlü etkiden dolayı bu eğilimden kaçınmalısınız.Bu sayede Amerikan Kalp Derneği, diyetinizde zeytin ve kanola, fıstık, tohum, avokado ve omega-3 yağ asidi açısından zengin somon ve ton balığı gibi bitkisel yağlar da dahil olmak üzere daha sağlıklı yağların dahil edilmesini öneriyor. doymuş yağ alımını azaltmaktan kesilen kaloriler.
Alkol
Alkol tüketiminizi kesin veya azaltın. American Heart Association'a göre, az miktarda alkol bile trigliserit düzeylerini önemli ölçüde artırabilir. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü, alkol tüketiminin, karaciğerin yağ asitlerini işleme kabiliyetini bozduğunu ve trigliserit miktarında bir artışa neden olduğunu açıklıyor. Alkol alımıyla ilgili rehberlik için doktorunuzla konuşun.
Egzersiz
Kalp sağlığıyla ilgili diğer konular gibi, egzersiz, trigliserid düzeylerini düşürmek için fayda sağlamaktadır. American Journal of Clinical Nutrition'ın Temmuz 2008 sayısında yer alan bir araştırma, katılımcılar yüksek yağlı bir yemek tüketmeden bir saat önce aerobik egzersiz yapmışlardı. Yemek yiyen kontrollere kıyasla, egzersiz grubu, trigliserid düzeylerinde yüzde 32'lik bir düşüş yaşadı. Kronik sağlık sorunlarının yönetimi ve azaltılması genellikle haftada en az beş gün en az 30 dakika orta yoğun egzersiz yapılmasını gerektirir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, bu miktarın üzerinde bir miktar gerekebilir. Orta şiddette fiziksel aktivite örnekleri arasında, saatte 2-3 mil kapsayan bir hızda yürüyüş, 30 dakika içinde 5 mil bisiklet sürme veya 30 dakika su aerobiği gerçekleştirme sayılabilir.
