Diyet gıdaların özel ve pahalı gıdalar olması gerekmez. Size doğru oranda su, lif ve protein sağlayacak taze, doğal malzemeler seçmek, diyet yaparken tam olarak daha uzun süre hissetmek zorunda. Kilo vermek kolay değildir, ancak yemeklerinizin her birine dahil etmek için doğru gıdaları seçmek, aç hissetmekten, çılgınlıklarınızı azaltmaktan ve size devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermekten daha kolaylaştıracaktır.
Günün Videosu
Sebzeler
Sebzeler, özellikle nişastasız sebzeler, enerji yoğunluğunun düşük olması, midenizde çok fazla yer kapladığı anlamına gelir; yüksek su ve lif içeriği, birçok kalori sağlamaz. Fırında patates, patates püresi ve patates kızartması gibi nişastalı sebzelerden kaçının; çünkü porsiyon başına daha fazla kalori sağlarlar. Düşük kalorili içeriğinden dolayı nişastalı olmayan sebzelere yapışın. Sabah şifreli yumurtalarınıza soğan, mantar ve ıspanak ekleyebilir, öğle yemeğinde yeşil soğan ve domatesle yapraklı yeşilliklerden oluşan büyük bir salata hazırlayabilir ve akşam yemeğinde brokoli, kırmızı biber ve karnabahar ile sebze karıştırabilirsiniz.
Meyveler
Kalorilerini düşük tutarak diyetine yapışırken tatlı dişini tatmin etmek için yemeklerin her birine meyve ekleyebilirsiniz. Meyveler, su, lif ve bir sonraki öğüne kadar dolu hissetmenize yardımcı olan önemli besinlerle doludur. Çileklerin ve kavunların çoğu diğer meyvelerle karşılaştırıldığında daha az kalori alırlar, ancak en küçük olanını seçtiğiniz sürece herhangi bir meyve diyetinizin bir parçası olabilir. Örneğin, kahvaltıda 1 çikolata, öğle yemeğinde küçük bir elma ve iki veya üç taze incir ile akşam yemeğini bitirmek olabilir.
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısına göre, protein en çok doyurucu besindir. Aç kalmanıza ve yemekten birkaç saat sonra istekte bulunmanızı önlemek için yemeklerin her birine bir protein kaynağı eklemelisin. 4-6 oz'luk bir porsiyon. balık, kümes hayvanları veya etin öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir protein kaynağıdır. Kahvaltıda, 1-2 ya da 1-2 oz yumurtaya sahip olabilirsiniz. günün başlangıcına başlamak için peynir veya 1/2 fincan süzme peyniri.
Avokado, Zeytinyağı ve Fındık
