16 yaşındaki kızınız diyet yapmak isterse yalnız değil. Ulusal Yeme Bozuklukları Birliğine göre 6 ila 12 yaş arasındaki kızların yüzde 40 ila 60'ı ağırlıklarından endişe ediyor ve bu endişe gençlik yıllarıyla devam ediyor. Çoğu genç, yemek atlamak, tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldırmak ya da çarpışma diyetiyle kilo vermek ister. Çocuğunuz kilo vermek arzusunu ifade ederse, sıkı bir diyet yerine sağlıklı bir kilo alabilmesi için onu sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edin. Çocuğunuz için sağlıklı bir ağırlık belirlemek için doktora veya diyetisyene danışın.
Günün Videosu
16 Yaşındaki Kız İçin Beslenme İhtiyaçları
16 yaşındaki bir kızın, günde 1 ila 800 kalori, 2 ila 400 kaloriye ihtiyacı var etkinlik düzeyinde. Menzilin alt ucunun kilo vermesini amaçlayın, ancak gençler için önemli besin öğelerinden yoksun kalacak olan çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. Genç kızların günde en az 46 gram protein ve 28 gram lif tüketmeleri gerekir. Kalsiyum ve demir özellikle önemli olan ama genellikle genç kızların diyetlerinde eksik olan iki besindir. 16 yaşındaki kız çocuğun günde 1, 300 miligram ve her gün 15 miligram demir ihtiyacı var. Bir genç kız tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılarken kilo vermek için günde 1,800 kaloriyi tüketmeli ve üç sağlıklı yemek ve iki aperitif olarak bölünmelidir.
Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başlayın
Taze sıkılmış meyveler, 1 fincan az yağlı süt ile 2 çorba kaşığı ceviz yulaf ezmesi, sağlıklı, lif bakımından zengin bir kahvaltı olup, Yaklaşık 440 kalori. Koşarken kolay bir kahvaltı için, bir yumurta, bir dilim az yağlı peynir ve bir dilim pastırma ile bir kepekli İngiliz muffininde bir yumurta sandviçi hazırlayın. Sandviçle birlikte toplam 476 kalorilik bir muz kapmak. Kalsiyum kaynağı için kahvaltıda ve süt grubundan bir yiyecekte yağsız et, yumurta veya fıstık ezmesi gibi bir protein kaynağı bulunduğundan emin olun.
Sağlıklı Akşam Yemeği Seçenekleri
Günü, 500 kaloriyi aşan besleyici zengin bir akşam yemeği ile bitirin, örneğin buğulama brokoli ile 6 gr somon fileto, tereyağı kaşığı tereyağı ve yapraklı yeşil bir fırında tatlı patates salata.Bir kepekli tortilla'da 2 çorba kaşığı çedar peyniri ve bir buçuk fincan siyah fasulye ile quesadilla yapın. Salsa'lı quesadilla'nın üst kısmını 500 kaloriden daha az olan başka bir akşam yemeği için bir salata ile servis edin.
16 yaşındaki bir kız için atıştırma
Yemekleriniz her biri 400 ve 500 kaloriyse, gün içinde iki 150 ila 200 kalorili aperitif için diyet planında yer bulunmalıdır. Az yağlı yoğurt, süzme peynir, sebzeler ve humus veya fındık 1 ons gibi besleyici yoğun aperatifler seçerek onları saymak olun.
Sağlıklı bir Ağırlık Egzersizi
Fiziksel olarak kalmanın sağlıklı bir kilo vermesi için önemlidir. Gençlerin haftanın bir günü bir saat fiziksel aktivite almaları gerekir. Genç kızınız kilo vermek istiyorsa, bir spor yaparak veya hoşlanıyor bir etkinlik izleyerek aktif kalmasını teşvik edin. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın veya araba yolunda basketbol oynayarak gençinizle egzersiz yapın. Dikkat edilmesi gereken bir husus: Kızınızın zorla fitness rutini üzerinde takıntılı ya da takıntılı olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora danışın.
