Mesaneyi tamamen boşaltma mesane taşlarının en yaygın nedeni değildir, ancak yediğiniz ya da yemediğiniz şey, aynı zamanda, onları geliştirme riski. İdrar mesanenizde çok uzun süre oturduğunda, idrardaki kimyasallar birbirleriyle reaksiyona girer ve kristaller oluşturur. Zayıf bir diyet idrarı ve mesanenizdeki kimyayı değiştirir ve bu da kristal oluşumunu artırabilir. NHS Choices, sağlıklı bir mesane oluşturmak ve mesane taşlarını önlemek için düşük yağ ve yüksek lif içeren sağlıklı bir diyet önermektedir. Diyetiniz ve mesane sağlığını nasıl etkilediği konusunda doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Sağlıklı ve Az Yağlı
Mesane taşlarının oluşmasını önlemek için gereken besin maddelerini elde etmek için, tüm gıdalardan çeşitli besin öğeleri içeren gıdalar yiyin. Sağlıklı, az yağlı seçenekler arasında meyveler, sebzeler ve tahıllar bulunur - en az yarısı tahılların bütün tahıl olması --- ek yağ olmadan hazırlanır; az yağlı ve yağsız süt; ve kümes hayvanları, deniz ürünleri, sığır eti veya domuz bonfezi gibi yağsız etler ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları. Diyetinizdeki yağın sınırlandırılmasına yardımcı olmak için, yiyecekleri kızdırmak ya da çok fazla yağ ile pişirmek yerine yiyeceklerinizi fırında pişirin, kızartın ya da buharlaştırın.
Yüksek Fiber
Daha sağlıklı yiyecek tercihleri yapmak, yalnızca yağ oranını sınırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla lif elde etmenize yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve fasülyenlerin hepsi iyi bir lif kaynağıdır. Mesane sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirmek için kadınların günde 21 ila 25 gram lif ve erkekler için günde 30 ila 38 gram gerekir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 fincan sebze içmeyi hedeflemenizi ve lif alımını artırmak için tahıl ve fasulye içerdiğinden emin olmayı önerir.
Bol su
NHS Choices'a göre, yeterli miktarda sıvı almaması mesane sağlığını da etkiler ve mesane taşlarının oluşumunu artırabilir. İdrarınızı renksiz veya hafif sarı tutmak için bol miktarda sıvı, özellikle de su içirin. Her gün ihtiyacınız olan sıvı miktarı, cinsiyetinize, vücut boyutunuza, yaşınıza, faaliyetinize ve çevreye bağlıdır. Clemson Cooperative Extension, sağlıklı bir yetişkinin sadece idrar, bağırsak hareketleri, terleme ve solunumda kaybedilen sıvıları değiştirmek için günde 8-12 bardak suya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Vücut ağırlığının her 50 pound'u için bir litre su veya 150 pound'luk bir kişi için 3 litre su ile başlayabilirsiniz.
3 Düşük yağlı, yüksek lifli yemekler
Mesane sağlığı için sağlıklı bir diyet planında üç düzenli yemek bulunmalıdır. Sağlıklı, az yağlı, yüksek lifli bir kahvaltı, çilek ve yağsız sütten oluşan tahıllı tam tahılı içerebilir. Öğle yemeğinde, garbanzo fasulye, ceviz ve yağsız salata sosu ile ızgara tavuk göğsü, taze portakal ve tam tahıllı bir rulo ile ıspanak salatası keyfini çıkarabilirsiniz. Akşam yemeği, fırında patates, Brüksel lahanası ve yağsız pansumanlı atılmış bir salata ile haşlanmış mezgit balığı içerebilir.
