< 45 Yaşından sonra

45 yaşından sonra nihayet sonunda size odaklanmak için biraz zaman bulabilir ve daha iyi yemeğe başlamaya hazır olursunuz. Diyetin temelleri herhangi bir yaşta hemen hemen aynı olmakla birlikte, 45 yaş üzerindeki bir kadın, kalp hastalığı açısından daha büyük bir risk altındadır ve menopoza yaklaştıkça, osteoporoz için daha büyük bir risk oluşturduğundan, sağlıklı diyet planınız üzerinde durulmalıdır Kalp ve kemiklerin için iyi besinler.

Günün Videosu

Kalori ve Kilo Kazancı

->

Kadın ayakta duruyor Fotoğraf Kredisi: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Sağlık söz konusu olduğunda ağırlık önemlidir. Yaşlandıkça daha yavaş kilo verme eğilimi gösterir, çünkü daha yavaş kas kitlesiniz olur, bu da daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Ayrıca, beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, menopozu vurduğunuzda stres ve zayıf uyku ile birlikte düşen düşen östrojen seviyeleri sizi kilo alımına daha yatkın hale getirir. Kilo vermeye yardımcı olmak için kalori alımınızı seyredin. Her bireyin kalorisi ihtiyacı farklı olmasına rağmen, 45 yaşın üzerindeki çoğu kadın günde 1, 600 ila 2, 200 kalori tüketen sağlıklı bir kilo verebilir.

Bütün Tahılların Ardından

->

Kepekli pirinç Kaseleri Fotoğraf Kimliği: marekuliasz / iStock / Getty Images

Diyetinizde daha fazla tahıl almak, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. "Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık" başlıklı 2008 tarihli bir araştırma, günde 2.5 porsiyon kepekli tahıl tüketen kişilerin, kalp krizi veya inme gibi yüzde 21 daha az kardiyovasküler hastalık olayına maruz kaldıklarını keşfettiler Haftada iki porsiyondan daha fazla. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, bütün tahıllarda bulunan lif ve antioksidanların kalp koruma yeteneklerinden sorumlu olduğunu ileri sürüyor. 45 yaş üzerindeki kadınların günde beş ila yedi porsiyon tahıl gerekir ve bu porsiyonların yarısı, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç, amaranth, quinoa ve arpa gibi tahıl olmalıdır.

Meyve ve Sebzeler

->

taze dilimlenmiş muz Fotoğraf Kredisi: tycoon751 / iStock / Getty Images

Meyve ve sebzeler, kalori oranı düşük, dolgu ve besin dolu, böylece kilo kontrolü ve kalp sağlığı için mükemmel seçimler yapar. Muz ve tatlı patatesler, potasyum bakımından zengindir ve bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. 45 yaş üstündeki kadınlar, her gün 2 ila 3 bardak sebze ve 1 ila 1/2 fincan meyve ister.

Süt için hâlâ ihtiyaç duyuyorsun

->

Değişik ve Yalın Protein

->

ızgara somon plakası Fotoğraf Kredisi: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Yalın kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları düşük doymuş yağlarından dolayı kalp açısından sağlıklı içeriği ve ayrıca çinko, demir, magnezyum ve B vitaminleri için iyi bir kaynaktır. Kolestrol ve kan basıncını düşürerek kalp rahatsızlığı riskini düşüren omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmak için her hafta 8 gramlık somon veya diğer yağlı balığa yer vermeye çalışın. Soya fasulyesi ve tofu gibi soya gıdaları sadece iyi bir protein kaynağı değil, aynı zamanda vücudunuzdaki östrojen taklit eden bitki hormonları olan fitoöstrojenleri de içeriyor ve bu da Beslenme Akademisi'ne göre menopoz semptomlarıyla mücadele etmenize yardımcı olabilir ve Diyetetik.