Diyabetli olmayan kişilerde ortaya çıkan hipoglisemi tipine reaktif hipoglisemi denir. Reaktif hipoglisemi, yemekten sonra birkaç saat içinde düşük kan şekeri düzeylerine yol açan çok fazla insülin salgılanması ya da yeterli glukagon salınımının sonucu olabilir. Kan şekerleri çok düşükse - 70 mg / dL'nin altında - baş dönmesi, baş dönmesi, yorgunluk, açlık ve karışıklık hissedebilirsiniz. Diyetinizdeki birkaç değişiklik, reaktif hipoglisemi önlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Küçük ve Sık Beslenme Yemekleri
! - ->
İki ya da üç büyük yemek yeme yerine, yiyecek alımınızı beş ila altı küçük yemek arasında bölün. Bir kerede çok fazla yemek yemesi aşırı insülin üretimini uyarabilir ve hipoglisemik bir olay yaşama riskinizi artırabilir. Yemeklerinizi günde iki, üç saatte bir eşit aralıklarla boşaltın ve kilo almamak için her bir öğünde yediğiniz yiyecek miktarını azaltmayı unutma. Örneğin, öğlen yemeğiniz genellikle bir sandviç, bir elma ve bir yoğurt ise, yemekinizi iki kısma bölün. İlk parçayı aynı anda alın ve geri kalanını daha sonra saklayın.
Düşük Glisemik İndeks Karbonhidratları seçin
Yüksek glisemik indeksi olan karbonhidrat içeren gıdalar kan şekeri seviyenizi en üst düzeye çıkarır, insülinin salgılanmasını aşırı derecede uyarır ve genellikle birkaç saat içinde reaktif hipoglisemi yaratabilir. Beyaz unlar, beyaz ekmek, kahvaltılık tahıllar, krakerler, pişmiş ürünler, tatlılar ve tatlılar gibi işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının. Bu gıdaları, kan şekeri düzeylerini dengelemenize yardımcı olacak düşük glisemik indeksi karbonhidratlarla değiştirin. Düşük glisemik indeksli karbonhidrat gıdaları eski moda yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf, taş öğütülmüş tam tahıllı un, mayonep ekmeği, ılıman iklim meyveleri, arpa, kuinoa, basmati pirinci ve tam tahıllı makarna içerir.
Protein ile Komple
Yumurta Asla yalnız başına karbonhidrat yemeyin. Protein kan şekeri seviyenizi yemek sonrası daha dengeli tutmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, küçük yemeklerinizin ve aperatiflerin her birine bir protein kaynağı daima eklemelisiniz. İyi seçenekler arasında peynir, yumurta, tavuk, balık, et, tofu, bakliyat, fındık, fındık yağı ve tohumları sayılabilir.
Çözünür Elyaf Ekle
Çözünür lif bir yemekten sonra glisemik cevabınızı dengelemek için yardımcı olabilir. Çözünür lif su emer ve bir jel oluşturarak emilimini ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesini yavaşlatır. Çözünür lifi psyllium, öğütülmüş keten tohumları, yulaf, patlıcan, bamya, elma veya portakalda bulabilirsiniz. Bu gıdaları her öğünde ekleyin; en az 8 oz içtiğinizden emin olun.Çözünür lifin daha etkin çalışmasına yardımcı olmak için suyun% 10'unu içermektedir.
